Dieta z ujemnym bilansem kcal + splementy

Witam, mam 186 cm wzrostu i ważę 116 kg mam 20 lat. Od dłuższego czasu stosuje dietę mniej żreć.
Rozmawiałem z zaprzyjaźnionym trenerem i powiedział mi żebym zakupił GRENADE THERMO DETONATOR, podobno bardzo pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej(dzisiaj odebrałem od kuriera) + ćwiczenia + dieta = efekt oczekiwany. Ale poszukuję od Was pomocy w doborze diety ujemnego bilansu tzn. redukcji. Nie jem słodyczy, nie piję napoi kolorowych, nie słodzę herbaty i kawy. Piję wodę nie gazowaną o raz nie jem tłusto i przyznam widać efekty.
W ciągu 3 miesięcy schudłem około 10 kg. Bardzo Was proszę o wypisanie diety redukcyjnej ponieważ ćwiczenia jako takie znam i zaczynam od rozpiętek ze zmianami za głowę oraz wyciskanie nad klatę. Zaczyna się okres letni więc rower będzie ćwiczony codziennie, oraz wieczorami bieganie truchtem.

Z góry dzięki za odpowiedzi! pozdrawiam J.

Wskocz w tematy podwieszone o dietach na redu. Ustaw makroskladniki na mnjejwiecej 3/3/1 b/w/t ukladaj posilki tak zebys mial.co.zjesc.co 2,5-3h. Uloz cos od siebie to najwyzej sie poprawi i naprowadzi na dobra droge do celu. Nie badz oporny na.wiedze ktorej na forum jest duzo:)

[QUOTE=fallenursus;463325]Wskocz w tematy podwieszone o dietach na redu. Ustaw makroskladniki na mnjejwiecej 3/3/1 b/w/t ukladaj posilki tak zebys mial.co.zjesc.co 2,5-3h. Uloz cos od siebie to najwyzej sie poprawi i naprowadzi na dobra droge do celu. Nie badz oporny na.wiedze ktorej na forum jest duzo:)[/QUOTE]


ok dzięki wielkie, jeśli na śniadanie jem 50-60 gr płatków owsianych zalanych wrzątkiem z jednym jabłkiem to dobry posiłek na rano? 30 minut po wzięciu greanade?

białka brakuje Ci w tym posiłku

a mógłbym Was prosić o wypisanie szczegółowego jadłospisu...ten z działu dieta nie pasuje mi. Jesteście bardziej doświadczeni więc piszę na forum. pozdrawiam.

Rozpisz sam, nauczysz się czegoś, a my z chęcią poprawimy wszystko ;)
Oblicz zapotrzebowanie, podziel na posiłki, wybierz produkty i wrzucaj :)