-
[B]Dieta na mase dla osoby o wadze 85 kg +[/B]
Zawartośc składników odżywczych: Białko - ok. 2,8g, Węglowodany - ok. 4,8g, Tłuszcze - ok. 0,8g
[SIZE=2][B]DIETA:[/B]
[U][B]Śniadanie:[/B][/U]
Owsianka z odżywka:
- płatki owsiane 100g
- banan
- orzechy włoskie 15g
- Dymatize Izolate odżywka białkowa ok 20-30g
[B]B[/B]=44,5g, [B]W[/B]=88g, [B]T[/B]=13,6g
[U][B]II Śniadanie:[/B][/U]
Omlet:
- białko jaja kurzego ok. 240g
- żółtko jaja kurzego ok. 30g
- płatki owsiane 50g
- mąka żytnia razowa[/SIZE]
[SIZE=2]-odrobine oliwy do smazenia ale nie koniecznie
[/SIZE]
[SIZE=2]- rodzynki 20g[/SIZE]
[SIZE=2]- dżem 20-30g dla smaku
[B]B[/B]=37g, [B]W[/B]=80g, [B]T[/B]=13,2g
[U][B]Obiad:[/B][/U]
- ryz brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
- oliwa z oliwek 8g
[B]B[/B]=39g, [B]W[/B]=77g+, [B]T[/B]=11g
[U][B]Posiłek przedtreningowy:[/B][/U]
- tunczyk w wodzie 150g
- warzywa 100-150g
- makaron razowy 70g
- oliwa z oliwek 8g
[B]B[/B]=32g, [B]W[/B]=53g, [B]T[/B]=11g
[U][B]Posiłek potreningowy:[/B][/U]
bezposrednio po treningu:
- odżywka białkowa 20g
- banan
60-80 min po treningu:
- ryż brązowy 100g
- pies kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
[B]B[/B]=59g, [B]W[/B]=94g, [B]T[/B]= --
[U][B]Kolacja:[/B][/U]
- Twarog chudy 125g
- siemie lniane 15g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa 150g
[B]B[/B]=30g, [B]W[/B]=8g+, [B]T[/B]=11g
[B]Łaczna ilosc:[/B]
[B]Białko[/B] = 241,5 g x 4 = 966 kcal
[B]Węglowodany [/B]= 400g x 4 = 1600kcal
[B]Tłuszcze[/B] = 60 g x 9 = 540kcal [/SIZE]
[SIZE=2][B][U]Łącznie[/U] [U]3106 kcal[/U][/B][/SIZE]
-
[B]7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
[B]10:35
Tuńczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)
[B]13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
[B]16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml
[B]17:30-18:30
Trening
[B]18:30
45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą)
[B]19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
[B]22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr
[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][COLOR=#000000][FONT=Verdana]Dieta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie tłuszczową. Ważna też jest jakość jedzenia warzywa i owoce z farm ekologicznych do tego dobry sen i odpowiednia ilość odpoczynku jest wymagana kiedy jestem w innym mieście lubię [/FONT][/COLOR][SIZE=3][URL="http://www.urlopwpolsce.pl/noclegi_koscielisko/"][COLOR=#000000][FONT=Menlo]tanie noclegi kościelisko[/FONT][/COLOR][/URL][/SIZE][COLOR=#333333][FONT=Menlo][SIZE=3] to moje rodzinne miasto ale często muszę jechać na kilka dni tu i tam przez co mój trening jest mniej efektywny ale jakoś sobie daje rade[/SIZE][/FONT][/COLOR]
-
A great way to build muscle is to pay close attention to nutrition,and eat a good amount of protein and carbohydrates
-
A mam jeszcze pytanie, jak Wasze doświadczenie z produktami z soi? Nie toleruję laktozy i myślałem, żeby zastąpić mleko krowie sojowym. Jakieś sery też z tego robią i ilość białka jest sporo. Słyszałem różne rzeczy o przyswajalności. Niektórzy chwalą, inni nie do końca. Próbowaliście kiedyś?
-
Przestań o tym myśleć.
90% globalnej soi, soi na oczy nienwidzialo.
-
no j/w
mleko jak lubisz to celuj w migdalowe
-
Pod kątem zapotrzebowania kalorycznego przy intensywnym bieganiu lub uprawianiu innego sportu mleko kokosowe podobno jest dobrym rozwiązaniem. Ponadto po wysiłku należy pamiętać o uzupełnieniu elektrolitów. Ja piję isostar z reguły.
-
Nie kazdy potrzebuje po treningu elektrolitow. Zalezy co sie trenuje, jak intesywnie, jak dlugo, ile sie poci oraz ilosc elektrolitow w diecie.
-
widze tu porządne diety, lepsze niż moja :D
-
Na pewno zainspiruje się niektórymi jadłospisami :) Jeszcze, tak na marginesie, skrót od gram to "g" nie "gr" :)