Zalecana liczba dni odpoczynku dla różnych mię

...nowo cwiczyc by efekty byly najlepsze :lol:




Przy intensywnosci niskiej:

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 2-3
Najszersze grzbietu 2-3
Dolnego grzbietu 2-3
Dwugłowe ramion 2
Trójgłowe ramion 2
Naramienne 2
Czworoboczne 2
Brzucha 2
Czworogłowe ud 3
Dwugłowe ud 3
Łydki 2


Przy intensywnosci sredniej:

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 4-5
Najszersze grzbietu 4-5
Dolnego grzbietu 4-5
Dwugłowe ramion 3
Trójgłowe ramion 3
Naramienne 3
Czworoboczne 3
Brzucha 3
Czworogłowe ud 4
Dwugłowe ud 4
Łydki 3

Przy intensywnosci wysokiej

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 6-7
Najszersze grzbietu 6-7
Dolnego grzbietu [nie zaleca się]
Dwugłowe ramion 4-5
Trójgłowe ramion 4-5
Naramienne 4
Czworoboczne 4
Brzucha 4
Czworogłowe ud 5-7
Dwugłowe ud 5-6
Łydki 4



źrodlo: Kulturystyka i Fitness nr. 35

dobre ale to chyba powinien kazdy wiedziec i wie jak chce cwiczyc ci do samej przerwy to jest wazna czesto to nie znaczy dobrze w tym wypadku

juz to bylo pisana w roznych postach

fishe nie styknąłem się z tym, no ale cóż.... już niestety jest :lol:

juz przeczytalem cale forum to wiem ze juz to gdzies tu czytalem kiedys ale teraz ci nie powiem gdzie to jest

myślę, że na to nie ma reguły. moje mięśnie się szybko regenerują i wystarczą mi w zupełnosci 2-3 dni.

[b]olszass[/b], to ze niemasz juz zakwasow to nie swiadczy o tym ze juz sie zregenerowaly

MADOX, wiem, ale chyba wystarczająco sie zregenerowały skoro przyrosty są i to niemałe.

Tak, ale robi siętka ze ćwiczymy wtedy kiedy sięj eszcze w 100% nie zregenerują...wiecie o tym?

Nom jak sie jeszcze nie zregenerowaly to CHYBA mozna cwiczyc i to pomoze w regeneracji :)

jak masz zakwasy to najlepszy jest ruch np. jak masz zakwasy na klatce to malym ciezarem pomachaj na klate i szybciej przestaniesz miec je

[b]fishe[/b], zgadzam sie z toba ja np jak mam zakwasy to porobie sobie zawsze rano pare pompek i to mnie rozluznia

pare tzn ile max czy 50% ??

ax nie bo by bylo za duzo ale tak okolo 20 -30 takie tam male conieco

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-27, 20:30[/i] ][/size]
ale strasznie dokladnych i wolno robionych

ja zawsze ide na silownie jak mam jakies zakwasy jak mam na klatke zakwasy to zakladam 40 % swoich mozliwosci i robie tak kilkanascie razy i robie tak ze 3 serie

ja ostatnio mam zakwasy po 3 dni na prawie kazdej partii... myslicie ze to normalne czy musze sie jakos lepiej regenerowac ?

ja przed klata zawsze robie na rozluznienie 40 - 50 kg z 15-20 powtuzen

[quote]ja przed klata zawsze robie na rozluznienie 40 - 50 kg z 15-20 powtuzen[/quote] ja tak robie zawsze przed treningiem lekka rozgrzewke przed pozannym braniem ciezarow

Jose zawsze lepiej abty regeneracja była szybka, szybsza...może dobrze by było abyś lepiej się regenerował.
Zakwasy to zaleganie kwasu mlekowego na mięśniach- czyli nmięśnie mają dosyć, nie mają siły :lol:

jak sa zakwasy to znaczy ze dostaly w tylek i rosna :mrgreen:

Racja, ale nie należy przesadzać, należy trochę odpocząc a gdy mięśnie się nie ogarnęły w 100% to znów je zaatakować, alen iezaczynać zbyt wcześnie- wtedy mięśnie dostają jeszcze jednego kopa który jest cora bardziej efektywny.

ja nie zaczynam zbyt wczesnie ;)
cwicze 3 razyw tygodniu tj wtorek , czwartek i sobota a w pozostale dni robocze mam box ... i np jak robie we wtorek klate to w czwartek jeszcze mam na niej lekkie zakwasy ale robie w ten dzien plecy ... wiec chyba jest dobrze po prostu cwicze na maxa i miesnie dostaja po dupie i rosna :)

miesnie nie rosna na treningu tylko poprzez regeneracje odpoczynek jak ty odpoczywasz po treningu to one rosna wiec trzeba przestzegac tych przerw

wiem ze nie rosna podczas treningu ...
zreszta przeczytaj to co pisalem wyzej bo nie rozumiem co chciales wniesc do teamtu ta wypowiedzia...

myślę [b]Jose[/b], że nie masz się czym przejmować tez tak mam
sam będziesz widział po sobie jak mięśnie będą stały w miejscu albo co gorsza malały
wtedy będziesz wiedział że coś nie tak z regeneracją lub w diecie

no narazie to mi nie rosna bo mam jakas kontuzje bica :( i nie moge cwiczyc... wogle nie moge bicepsu napiac mysle ze nadwyrezylem miesien czy cos moze samo przejdzie a jesli nie to do lekarza ... :? a juz mialem od jutra brac suple.... :(

[b]Jose[/b], to współczuje możliwe że to chwilowe i samo przejdzie , ale jednak lepiej zrobisz jak pujdziesz do lekaza i on cie zbada , bedziesz dokladnie wiedzial co ci jest

Witam ja gdy mam zakwasy to stosuje kilka takich 'trików' przed treningiem się rozciągam i na koniec treningu też wykonam pare ćwiczeń rozciągających, dobry też jest naprzemienny prysznic (raz ciepła raz zimna woda) zaraz po treningu, a jak już naprawde boli przez kilka dni, to idę sobie na basen albo robie trenig z małą intensywnością czasami nawet z samym gryfem ok 20-30 powtórzeń. Oczywiście dużo snu mało stresu i odpowiednia dieta.

bardzo dobrym rozwiazaniem jest ciepła i zimna woda podczas prysznicu po treningu sam stosuje ten trik

Słyszałem o tym sposobie... koleś nie pamietma kto napisal ze mial olbrzymie bole brzucha po treningu, mimo to zrobil sobie kolejny intensywny trening brzucha, poszeld pod prysznic nap rzemian jak opisaliscie, bol zniknął. To jest dobre...a co do zakwasów, ja mam spore na nogach po bieganiu, odczuwam je gdy odpoczywam :lol:

niektóży stosują mascie żele rozluzniające miesnie na zakwasy le czy ja wiem czy to jest potrzebne

Co do tych twoich żeli itp. Mysle, że nei bardzo jelsi juz mozep rzyspieszyc regeneracje, no moze jednak zachamowac wydzielanie sie kwasu mlekowego ale czy napewno? Ty używałeś kiedyś?

nie osobiście nie stosowałen żadnych maści bo to niepotżebne ja lubie jak mam zakwasy bo wtedy wiem że dobry był trening

pomagaja mascie rozgrzewajace na zakwasy poniewaz rozgrzewaja miesnie przez co one sie poszerzaja i bol ustepuje... kilka takich zabiegow w ciagu dnia i nie powinno byc zakwasow :)

tak tylko wtedy na maście nie zarobisz jak po każdym treningu masz zakwasy

myślę że troszkę przesadzacie odnośnie tych zakwasów

jak boli to rośnie :mrgreen:

to są napewno zakwasy ito wielkie pożądne zakwasy