caloroczny plan treningowy?

Witam!
Mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 57 kg i chjcialbym nabrac masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/
Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie.
Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie dobre sa takie plany treningowe na caly rok czy lepiej ich nie stosowac?

1 Etap-wstepny trwa 6 tygodni najpierw 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2)
2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie)
3 etap budowanie sily(4 tygoidnie)
4 etap regeneracja (tydzien)
5 budowanie masy (4 tygodnie)
6 budowanie sily (4 tygodnie)
7 regeneracja (tydzien)
8. budowanie masy (4 tygodnie)
9.regeneracja(tydzien)
10 etap definicja(4 tygodnie)
11 regeneracja(tydzien)
12 definicja
13 roztrenowanie

Narazie tylko podali co kiedy robic a cwiczenia jakie to dopiero w wrzesniu moze byc taki rozklad?

Pamiętaj nawet najgorszy rozpisany trening jest lepszy niż ćwiczenie bez sensu jak popadnie. Myśle że jest do dobry trening bo masz w kolejnych etapach np. rzeźbienie co po wczesniejszym przybieraniu masy będzie dobre. Pamietaj jednak że bez odżywek na samych treningach masy nie zyskasz. Cały trening jest już na www tam masz wszystkie etapy.

[quote=bejnar] Pamietaj jednak że bez odżywek na samych treningach masy nie zyskasz. [/quote]
bez dobrej diety nawet odżywki nie pomogą

po rzeźbieniu nie ma sensu robić regeneracji, bo to samo w sobie jest prawie jak regeneracja :)