pamiętaj o błonniku!

Pamiętaj o błonniku

Błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanami. Dzięki swoim unikalnym właściwościom działa jak naturalna szczoteczka, która poprzez swoje zdolności do łączenia i uwalniania substancji sprawia, że spożyte produkty są trawione właściwie i bez problemów. Gdy zaczyna brakować błonnika, całość zaczyna funkcjonować gorzej, składniki trudniej się wchłaniają, trawienie napotyka na opory. Normalnie, na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10 - 15 gram błonnika - znakomita większość kulturystów w swoich dietach nie bierze tego pod uwagę. Poza tym kulturyści często unikają spożywania węglowodanów, a co za tym idzie - owoców, warzyw, chleba pełnoziarnistego, kasz. Co gorsza, wszystkie są dobrymi źródłami błonnika! Błonnik jest potrzebny i trzeba go sobie dostarczać. Dlatego dobrze skomponowana dieta powinna opierać się na następującym wzorze 1/3 białek, 1/3 warzyw, 1/3 produktów z pełnego ziarna. Dowiedziono już, że tak skomponowane posiłki są smaczne, zdrowe i w żaden sposób nie wpływają ujemnie na tempo przyrostów masy mięśniowej"""""

[i]zaczerpnięte z "muscle"[/i]

Dużo kopiujesz, a nie o to chodzi. Błonnik bardzo pomaga w trawieniu, nie jest przyswajalny przez organizm ale i tak jest niezbedny.

Witam,
dodam jeszcze że jedzenie produktów zawierających błonnik ( Włóknik ) samo w sobie nie jest to niczym specjalnym, lecz w połączeniu z innymi czynnikami umożliwia osiągniecie swojego celu. Produktami zawierającymi błonnik są między innymi brokuły, szpinak, zielony groszek. Błonnik zapewnia nam zmniejszenie apetytu oraz zapobiega wchłanianiu cholesterolu do krwi. Jego dzienne zapotrzebowanie powinno wynosić około 20-40g, nie należy z nim przesadzać ponieważ jego zbyt duża ilość może zahamować wchłanianie witamin i związków mineralnych.

Pozdrawiam

[quote=Raskus]Dużo kopiujesz, a nie o to chodzi.....[/quote]

raczej przepisuje z gazet na stronke.:P

Na jwedno wychodzi :razz: chociaz przepisywaniej est bardziej doceniane niz kopiowanie :wink:

Kiedyś lekarz mi zalecił (bo miałm problemy z układem pokarmowym) żebym rano jadł owoce, ponieważ mają dużo błonnika i warto by się organizm oczyścił z rana. Już się tak przyzwyczaiłem i nawet mi to odpowiada. Nie jestem w stanie nic innego jeść na I posiłek bo jest dla mnie zaciężkie. Potem w ciągu dnia jem inne rzeczy, zeby mieć wszystko czyli białko, węglowodany, minaerały itd. Hmm.. Polecam taką dietę. Mnie przynajmniej odpowiada.