-
Dieta na mase do oceny.
Witam szanowne grono net'owe.
Ponizej przedstawiam wykombinowana diete na mase (moja waga 68 kg i wzrost 174). Zwracma sie do was z prosba o ocene i podpowiedzi co i jak. Z gory dziekuje za pomoc.
__________________________________________________________________________
[b]7.00 Śniadanie [/b]
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Platki owsiane 80g – 312kcal
B:9,56 T:5,8 W:55,4
Ser bialy chudy 50g – 52kcal
B:10,6 T:0,6 W:1,1
Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g
B:0,1 T:0,0 W:7,6
[b]Total – 492 kcal + owoc
B:29,86 T:7,9 W:78,2 [/b]
[b]10.00 II Śniadanie [/b]
Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan – 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g – 33kcal
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal
B:4,2 T:1,0 W:32,3
[b]Total – 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc
13.00 Obiad [/b]
Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
B:32,3 T:1,9 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g – 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
B:0,0 T:19,8 W:0,0
[b]Total – 587kcal
B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc
15.00 Przedtreningowy [/b]
Ryż bialy 100 g – 349kcal
B:6,7 T:0,7 W:78,9
Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal
B:5,9 T:2,5 W:11,9
[b]Total – 464kcal
B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc
16.00 Trening
18.30 Potreningowy [/b]
Płatki owsiane 100g – 390kcal
B:11,9 T:7,2W:69,3
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Rodzynki suszone 30g – 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4
[b]Total – 581kcal
B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc
21.30 Kolacja [/b]
Tuńczyk 120 g – 115kcal
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
[b]B:18,7 T:4,7 W:3,7
Total – 268kcal
B:43,7 T:19,1 W:3,7 + owoc
Reasumujac:
kcal – 2771kcal
B:166,36 T:69,3 W:422,8
[/b]
-
Jak na moje nieprofesionalne oko to dieta jak najbardziej OK :)
Poczekaj na opinię specialisty :P
-
Dzieks GARDOS no i czekam na inne (w tym specjalistow) opinie.
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-08-03, 20:20[/i] ][/size]
Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne:
68kg x 24h = 1632 BMR
1632 x 1,4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2284kcal
2284kcal + 500kcal (ektomorfik) = 2784kcal
Czy nie za duzo mam tych kcal w swojej diecie? Czy wlasnie tak to powinno byc?
-
Dieta nieciekawa, jakie przyjales wartosci btw? malo zdrowych tluszczy, posilek potreningowy-lipa, hmm 2700kcal - tez troche malo, no chyba ze jestes endo- tez nie napisales
-
[quote=LUKI]no chyba ze jestes endo- tez nie napisales[/quote]
Zobacz post wyzej.
-
spoko;-) malo kcal przyjales ale od tych wartosci mozesz zaczac, ogolnie dojdz do 6ww 2b 1t, jak nbie idzie masa to zwiekszaj tluszcze , ODNOSNIE DIETY TO MALO ZDROWYCH TLUSZCZY I DORZUC OMEGA3
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal // DAJ 200ML
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Platki owsiane 80g – 312kcal // DAJ 100G
B:9,56 T:5,8 W:55,4
Ser bialy chudy 50g – 52kcal // DAJ 100G
B:10,6 T:0,6 W:1,1
Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g // ZAMIEN NA RODZYNKI I DORZUC 30G ORZECHOW
B:0,1 T:0,0 W:7,6
Total – 492 kcal + owoc
B:29,86 T:7,9 W:78,2
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan – 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g – 33kcal // ZAMIEN NA SZYNKE Z KURAKA I WIECEJ
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal // DAJ 100G, DORZUC Z 10G MASLA
B:4,2 T:1,0 W:32,3
Total – 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
B:32,3 T:1,9 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g – 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
B:0,0 T:19,8 W:0,0
Total – 587kcal
B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc
15.00 Przedtreningowy
Ryż bialy 100 g – 349kcal // DAJ BRAZOWY
B:6,7 T:0,7 W:78,9
Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal // WYWAL, DAJ KURAKA LUB INNE BIALKO
B:5,9 T:2,5 W:11,9 // DAJ 15G OLIWY I WARZYWA
Total – 464kcal
B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc
16.00 Trening // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA 40-50G
18.30 Potreningowy
Płatki owsiane 100g – 390kcal // ZAMIEN NA RYZ BIALY
B:11,9 T:7,2W:69,3
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal // WYWAL I DAJ KURAKA LUB TUNA LUB INNA RYBE
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Rodzynki suszone 30g – 83kcal // WYWAL
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total – 581kcal
B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc
21.30 Kolacja
Tuńczyk 120 g – 115kcal // OLIWA I WARZYWA
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
B:18,7 T:4,7 W:3,7
-
[b]LUKI[/b],
bardzo fajnie rozpisane
-
Witam i od razu dziekuje za pomoc LUKI! :grin:
Ponizej przepisalem to wszystko co mi pradzilas na czysto. Nie wiedzialem tylko czy w kolacji do tuńczyka dorzucic oliwe i warzywa czy zastapic je zamiast tuńczyka. Finalnie zrobiłem to drugie. Gdybym źle zrozumiał, to daj mi znać Luki.
Na razie nie wyliczalem BTW i kcal. Ale niedługo to zrobie. Pozdrawiam.
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 200ml
Płatki owsiane 100g
Ser biały chudy 100g
Rodzynki 20g
Orzechy 30g
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g
Banan
Szynka z kurczaka 50g (więcej!)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło 10g
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 150g
Kasza jęczmienna pęczak 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10ml
15.00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 g
Pierś z kurczaka (lub inne białko) – 100g
Oliwa z oliwek 15g + warzywa
16.00 Trening
Po treningu carbo lub glukoza 40-50g
co dokładnie wezmę to jeszcze zobaczę - ale raczej...
[url]http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?products_id=626&osCsid=0VwmBMcVlOHHhkSFFDDvG1[/url]
18.30 Potreningowy
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
21.30 Kolacja
Warzywa + oliwa z oliwek
Ser twarogowy półtłusty 100g
-
do kolacji mozesz dac troche chleba(nie liczylem ile masz wegli w diecie), do twarogu daj cebulke,ogorka, oliwe wymieszaj i masz paste na kanapki;-)
nie liczylem ile masz bialka, ale jezeli masz mniej niz 2g/kg to doluz jeszcze jeden posilek bialkowy lub bialkowo tluszczowy na noc, najlepiej chudy twarog z oliwa lub odzywka bialkowa, dorzuc omega3 3-4g
Nie, nie masz zastepowac tylko dodac, oliwa i warzywa to podstawa posilku :wink:, z wyjatkiem posilku po treningu
-
Luki nie szerz herezji bo wylapiesz zaraz jakiegos niemilego frykasa kto to slyszal zeby na noc wegle jesc czleku obudz sie
Do autora
na kolacje
wywal warzywa....
ma byc bialko i tluszcz....
albo jajca albo twarog (bezpieczniej jajca) i do tego zdrowe tluszcze i jest w pytke
posilek potreningowy 2 i pol godziny po treninug :F
niezle zjedz max 1h po treningu a najlepiej jakbys od razu po treningu oporcz wegli zapodaj jakies bialeczko (odzywka)