-
dziś plery bic,
rano 3 parówki na sniadanie
w szkole 3bułki i 1litr maślanki
pozniej obiad, ziemniaki, cienka kiełbasa i grzyby
o 16 płatki z mlekiem + 250g serka wiejskiego z bananem
18 trening
20, płatki z mlekiem + 250g serka wiejsckiego z bananem ;D
powiem Wam że jak na moje żarcie to i tak jest pieknie
8dzień cyklu i jak na razie siła widze ruszyła ale nie wiem o ile
ale [B]waga o 2,5kg ;] 90,5kg aktualnie, tylko sie tym [/B][COLOR=#000000][FONT=MS Shell Dlg 2]nie podniecam bo wiem że z 1kg to woda w orgaznizmie jak duzo teraz sie pije i rano przeciez jeszcze nie wszystko zleci :D ale i tak jest pieknie ;D
p,.s musze to zdjecia z avka zmienic bo było robione przy 82kg ;D na czasie zrobie jakies aktualne/
[/FONT][/COLOR]
-
Stary śniadanie to mistrzowskie dziś wykminiłeś :P Jakbyś zadbał bardziej o szamę to na bank przyrosty byłby większe jak i siła by Ci lepiej podskoczyła. Ale każdy działa jak może, także pracuj, pracuj ;)
-
wiem ale wstaje zaspany nie chce mi sie nic robic;] to tak na szybko :D
ale powiem Ci ze jestem zadowolony że mimi tego iz diete na penwo mam na -[minus] bo to nawet nie dieta i zapotrzebowanie mam wieksze na 100% to staram sie jesc w miare okej i najwazniejsze posilki moim zdanie przed i po trreningu. i masa idzie, i raczej nie fat, brzuch mi sie nie zalewa nic, wiec jest okej.
-
Czemu nie opisujesz poszczególnych ćwiczeń treningu???
-
a ja wiem, tak jakos.
no to dziś było tak.
1, drązek 8x 6x 6x nachwytem
2, wiosła. 10x 8x 6x 4x [48, 60, 70, 75]kg
3, MC. 10x 8x 6x 4x [ 60, 90, 110, 125] kg
na bica
uginanie ramion ze sztangą stojąć czy jak to sie tam nazywa, 15x 12x 10x 8x [40, 42, 45, 47]kg
chwyt młotkowy - 8x 8x 6x 6x [wszystkie serie 20kg]
cieżaru juz mi sie nei chce pisac :D
-
[QUOTE=arus22;272353]Nie dość, ze dietka sromna to trening też :P Jak zrobisz na tym cyklu dobry wynik to bedziesz moim idolem! :P[/QUOTE]
staram sie za bardzo nie przemęczać :D
i tak ten trening mi 1,5h wyszedł.
masz jakiś pomysł co dorzucić?
-
[QUOTE]i tak ten trening mi 1,5h wyszedł. [/QUOTE]
Dużo czasu Ci schodzi jak na taki trening, moim okiem to max 1h.
[QUOTE]masz jakiś pomysł co dorzucić?[/QUOTE]
Poczytaj podwieszone plany.
-
no tak to jest jak sie cwiczy obok włączonego kompa ;D
-
To wszystko wyjaśnia, może jednak się powstrzymasz od długich przerw, weź sobie do ręki minutnik, bądź stoper i rób równe przerwy, zobaczysz że całkiem inaczej będzie wyglądał Twój trening.
Co do treningu - weź no go tu pokaż całego jak on wygląda.
-
niedziela.
klatka - triceps
1 )wyciskanie płaska 4serie, powtórzenia różne bo róznie tez daje cieżar. czasem 12x 10x 8, 6 czasem 8,6,6,4
2 ) pozniej skos. i sytuacja podobna. 4 serie
3) rozpietki 4serioe
triceps.
1) francuskie do czoła - 4 serie powtorzenia też różnie.
2 ) za głową na siedzącą wyciskanie oburąćz hantelka nie wiem jak to sie nazywa, 4serie
3) wyciskanie płasko wąskim chwytem 4serioe, czasem zamieniam jak pierwsze na trica.
wtorek jest napisany strone wcześniej.
czwartek - barki kaptury
1) wyciskanie przed głową na ławeczce - 4serie
2) unoszenie sztangi na prsotych rękach - 4s
3) unoszenie ramion z hantelkami w góre - 4s
4) sztruksy - 4 serie.
piątek
uda i ramiona
przysiady ze sztangą 4serie
i tu jest problem ze jak dowale duży cięzar to po 4 serioach ledwo chodze i nie ma szans na dalsze cwiczenia, ma ktos na to sposób? mało bym sie nie połamał przy pró[B]bie [/B]wykrocznych ze sztagną. jak z waty nogi,
a pożniej
biceps- młotek 4serie
triceps - płaska wąski chwyt 4serioe
biceps - uginanie sztangi stojąć czy jak to sie tam nazywa
triceps, - wycisniae hantla za głową
taki jest aktualnie ale często coś zmieniam, oryginalny plan był całkiem inny ;] moze dlatego siła słabo idzie, ale masa rosnie