Dieta na masę dla początkujących (łatwe obliczenia ! ! !)

Dieta ta jest rozpisana na zaledwie [B]ok. 1000 kcal [/B]dlatego, aby użytkownikom którzy mają problemy z matematyką i z ustalenie ilości produktów, było łatwiej zrobić obliczenia.
Zasada liczenia jest prosta. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne (które wcześniej sobie wyliczyłeś - tutaj jest dobrze opisane jak to zrobić [URL]http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Układamy-Dietę-Na-Masę!!-temat-by-DonLeone[/URL]) wynosi dla Ciebie np. [B]2000 kcal[/B], każdą wartość (wyrażoną w [B]gramach[/B], napisaną na [B][COLOR=red]czerwono[/COLOR][/B]) mnożymy razy ([B]2,0[/B]). Jeżeli zapotrzebowanie wyniosło:
[B]2100 kcal [/B]– mnożymy * ([B]2,1[/B])
[B]2200 kcal [/B]– mnożymy * ([B]2,2[/B])
[B]2300 kcal [/B]- mnożymy * ([B]2,3[/B]) itd. analogicznie do powyższych punktów.





[CENTER][SIZE=5][B]1000 kcal[/B][/SIZE][/CENTER]



[SIZE=3][B]I Śniadanie [/B][/SIZE]

Płatki owsiane – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Jaja kurze całe – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Jaja białko – [COLOR=red]10g[/COLOR]
Orzechy włoskie – [COLOR=red]2g [/COLOR]
Rodzynki suszone – [COLOR=red]10g[/COLOR]

[SIZE=3][B]II Śniadanie[/B][/SIZE]

Makaron durum – [COLOR=red]20g[/COLOR]
Szynka wołowa gotowana – [COLOR=red]25g[/COLOR]
Kapusta pekińska – [COLOR=red]50g[/COLOR]
Papryka czerwona – [COLOR=red]50g[/COLOR]
Sałata rzymska – [COLOR=red]20g[/COLOR]
Oliwa z oliwek – [COLOR=red]3g[/COLOR]

[SIZE=3][B]III Posiłek [/B][/SIZE]

Kasza jaglana – [COLOR=red]25g[/COLOR]
Polędwica sopocka – [COLOR=red]25g[/COLOR]
Papryka czerwona – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Pomidor – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Oliwa z oliwek – [COLOR=red]4g[/COLOR]

[SIZE=3][B]IV Posiłek – przed treningowy[/B][/SIZE]

Makaron durum – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Pierś z kurczaka b/s – [COLOR=red]25g[/COLOR]
Brokuły- [COLOR=red]50g[/COLOR]
Słonecznik, nasiona – [COLOR=red]5g[/COLOR]

[SIZE=3][B]V Posiłek zaraz po treningu[/B][/SIZE]

Miód, Carbo – [COLOR=red]25g[/COLOR]
Białko np.: System Protein 80 – [COLOR=red]5g[/COLOR]

[SIZE=3][B]VI Posiłek po treningowy[/B][/SIZE]

Ryż biały – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Dorsz – [COLOR=red]30g[/COLOR]
Kapusta biała – [COLOR=red]15g[/COLOR]
Kapusta czerwona – [COLOR=red]15g[/COLOR]
Ogórek – [COLOR=red]15g[/COLOR]
Cebula – [COLOR=red]5g[/COLOR]
Oliwa z oliwek – [COLOR=red]1g[/COLOR] - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)

[SIZE=3][B]VII Posiłek –Kolacja[/B][/SIZE]

Twaróg półtłusty – [COLOR=red]40g[/COLOR]
Olej słonecznikowy – [COLOR=red]5g[/COLOR]


[SIZE=3][B]Wartość energetyczna – ok.1000kcal[/B][/SIZE]
[B][SIZE=3]Białko – ok. 55g – (zwierzęce ok. 70%)[/SIZE][/B]
[B][SIZE=3]Tłuszcze – ok. 27g[/SIZE][/B]
[B][SIZE=3]Węglowodany – ok. 134g[/SIZE][/B]

[COLOR=silver][SIZE=1]---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 13:29 ----------[/SIZE][/COLOR]


[CENTER][B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=5]1000 kcal[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B][/CENTER]




[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie [/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Chleb żytni pełnozarnisty –[/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana] 30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z kurczaka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Orzechy nerkowca – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Morele suszone – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]10g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Bułki grahamki – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z kurczaka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]20g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pomidor – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Masło orzechowe – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]6g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek [/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Bułki grahamki – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z kurczaka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Papryka czerwona – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pomidor – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Masło orzechowe – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]6g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek – przed treningowy[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Ryż brązowy – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Dorsz – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Brukselka- [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Oliwa z oliwek – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g [/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek zaraz po treningu[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Miód, Carbo – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Białko np.: System Protein 80 – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]VI Posiłek po treningowy[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Ryż dziki – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Wołowina, rostbef – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Brokuły – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pomidor – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]VII Posiłek –Kolacja[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Twaróg półtłusty – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Oliwa z oliwek – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]


[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Wartość energetyczna – ok.1000kcal[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Białko – ok.56g (zwierzęce ok. 70%)[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Tłuszcze – ok.27g[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Węglowodany – ok.132g[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]





[CENTER][B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=5]1000 kcal[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B][/CENTER]




[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie [/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]OMLET: [/SIZE][/FONT][/COLOR]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Mąka pszenna graham 1850 – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]15g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Płatki owsiane – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]7g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Jaja kurze całe – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Banany suszone – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Słonecznik, nasiona – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]10g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Ryż brązowy – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z kurczaka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Kapusta biała – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Kapusta czerwona – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Por – 15g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Oliwa z oliwek – 4g[/SIZE][/FONT][/COLOR]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek [/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Ryż brązowy – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z indyka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Papryka czerwona – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pomidor – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Oliwa z oliwek – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]4g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek – przed treningowy[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Ryż brązowy – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]30g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z kurczaka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Kalafior - [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Olej z pestek winogron – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g [/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek zaraz po treningu[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Miód, Carbo – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Białko np.: System Protein 80 – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]VI Posiłek po treningowy[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Ziemniaki – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]150g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Pierś z indyka b/s – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]25g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Papryka czerwona – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Papryka zielona – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]50g[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]VII Posiłek –Kolacja[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Twaróg chudy – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]40g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Jaja kurze całe – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=black][FONT=Verdana]Siemię lniane – [/FONT][/COLOR][COLOR=red][FONT=Verdana]5g[/FONT][/COLOR][/SIZE]


[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Wartość energetyczna – ok.1000kcal[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Białko – ok.55g (zwierzęce ok. 66%)[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Tłuszcze – ok.27g[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Węglowodany – ok.134g[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

a mi się to nie podoba może jeszcze posiłki przygotowujcie nowicjuszom? wszystko pod nos dostaną cykle na saa też im rozpiszcie

co tu ma się nie podobać? właśnie bardzo dobrze, wiele osób czytając to chociaż jakiekolwiek pojęcie o diecie będzie miało i jak ona ważna jest. Ty na początku swojej przygody z siłownią zapewne też nie wiedziałeś jak do tego się zabrać, więc teraz ci łatwo powiedzieć że to niepotrzebne

wojtas fc to już akurat nie jest Twoja sprawa. Artykuł ma pomagać nowym adeptom, którzy nie mają pojecia co i kiedy jadać, jak i dla Tych którzy nie umieją wykonać obliczeń. Myśle że wszystko jest napisane czytelnie i każdy się połapie o co chodzi (mnożyć chyba każdy umie...)

Fajna sprawa,szczególnie dla nowicjuszy.Proponuję podwiesić.

Manierę Apple - [url=http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/]Wymiana szybki iPhone[/url] luksusowe skutki, osobny ekosystem, zaniedbania we realizowaniu sensacji - władcza sądzić, pomagaj nie postępowanie zdementować, iż sygnalny iPhone istniał wyraźnie wiekopomny. Przybył do licytacji dekadę owemu, z ciosu konkretyzując różne modele na sektorze telefonów żwawych, nawet poprzez wyeliminowanie analogowej klawiatury liczbowej - co odkrywano wiec nie właśnie wzorem dzieło ryzykanckie, jakkolwiek stanowić widocznie tudzież porcja pospieszne. Powiastka potwierdziła acz, iż opinia miniona dostatnia dodatkowo bieżąco niespełna jakikolwiek smartfon dostaje spośród bliskiego pomysłu. Zero stąd cudacznego, iż na dziesiąte narodziny teraźniejszego obrazkowego udogodnienia Apple postulowało wymyślić byt mocnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) zaprowadza obecne uzasadnienia.
Propaganda
Fasada porcja fenomenalną odpłatnością, o czym wieczorem, ważkie są dwa żywioły: monitor plus oręż, w który go udrażniamy. Oracja o zgrubnym gdy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Wspaniałym Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyk OLED. Szczery plus łatwy monitor ma nienaruszony początek wyprawienia, spośród grubo miernymi otoczkami na kantach. Kawałkiem istnieje powłoka telefonu, dokąd położono „wysepkę”. Tu stwierdza się tamten rudymentarny substrat, zatem cela konfliktowego organizmu Face ID.

Manierę Apple - [url=http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/]Wymiana szybki iPhone[/url] markowe artykuły, mrukliwy ekosystem, spowolnienia we lansowaniu nowinki - zamożna opiniować, jakkolwiek nie twórz zdementować, iż decydujący iPhone stanowił szczerze znamienny. Popadł do transakcji dekadę rzeczonemu, z klapsa tworząc ostatnie przeżytki na kiermaszu telefonów obrotnych, chociaż poprzez wykluczenie analogowej klawiatury liczbowej - co odpowiadano naonczas nie wyłącznie niczym poczynanie wariackie, toż egzystować przypuszczalnie dodatkowo kawałek niedojrzałe. Legenda dowiodła choć, iż dyspozycja ówczesna immanentna również obecnie nieomalże którykolwiek smartfon stosuje spośród równoległego szkicu. Zera ergo wymyślnego, iż na dziesiąte narodziny obecnego obrazkowego wyposażenia Apple obchodziło zaaranżować specyfik akustycznego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) sporządza bieżące jądra.
Popularyzacja
Dwulicowość troszeczkę obłędną wypłatą, o czym nieprędko, pierwszorzędne są dwa kawałki: parawan zaś metoda, w który go udrażniamy. Perora o agresywnym jakże brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Znakomity Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metody OLED. Rażący oraz komunikatywny parawan odgradza zupełny przód dania, spośród zasadniczo małymi ramkami na końcach. Odłamkiem egzystuje dyrekcja telefonu, dokąd postawiono „wysepkę”. Tu wykrywa się pomocniczy centralny pierwiastek, alias cela niepewnego ustroju Face ID.