-
Pomocy
Witajcie mam pytanko mam 180 waże około 63 kilo ćwicze od pół roku i przytyłem tylko 6 kilo wtedy kiedy brałem kreatyne teraz nic nie biore i niechce brac wiec mam do was pytanko jaka powina być odpowiednia dieta do mojej masy prosze o odpowiedz z góry dziex
-
Dieta na masę z uwzględnieniem, że jesteś ektomorfikiem. W diecie powinieneś dostarczać 130g białka, 60g tłuszczy i 400g węglowodanów.
Prosisz, żeby ktoś Ci napisał konkretną dietę ? Jeśli chcesz sam sobie ułożyć, to skorzystaj z kalkulatora:
[url]http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html[/url]
Przelicz sobie wszystkie produkty w diecie na ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.
-
rozpisze Ci plan co mozesz wcinac jak chcesz to mozesz sobie pozmieniac
8.00
4-7 bialek z jajek,1 cale
czarny chleb najlepiej z ziarnami
11.00
kanapka z zoltym serem
jablko
14.00
filet rybny lub(piers z kurczaka,tynczyk)
saltaka( marchew mozesz sam wymyslac)
16.00
Bialko moze to byc odzywka albo zwykle bialko np ostrowia
jagurt,serek
bagietka z dzemem
18.00
platki z mlekiem i rodzynkami
kanapki z miodem
19.00
1\2szklanki ryzu
200-300g piersi z kurczaka
warzywa
21.00
owoce
kanapki z serkiem topionym lub zoltym albo bialym
Do tego planu mozesz dodac sobie odzywke bialkowa ktora zaspkoij twoje potrzeby.
-
damiano na co to jest dieta?? tyle to moja cdziewvczyna je na redukcji!!
-