[ATTACH=CONFIG]7998[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7999[/ATTACH]
Printable View
[ATTACH=CONFIG]7998[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7999[/ATTACH]
trening na dziś:
Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy
Dzisiejszy i wczorajszy trening:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet
Środa
Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
Prowadzenie dziennika jest dla samego siebie.
Pozniej po pol roku, po roku fajnie sie to wszystko czyta i wspomina:D ja tez musze wrocic do regularnego prowadzenia.
Czekamy na filmy.
elo ;D
Ja czytam Przemek, tak tylko piszę, może Ci się miło zrobi xD
Panatta to jakieś włoskie żarcie?można wrzucić na masę? Daj przepis
Btw ponad 20 odwiedzin dziennie to myślę że dobry wynik na start więc cicho bo w ryja.
Najważniejsze w cyklu treningowym, zarówno amatorsko jak i wyczynowo ( szykujących się do zawodów ) jest "rest day". Trzeba wiedzieć kiedy w całym cyklu przygotowań można odpocząć kiedy przycisnąć, kiedy iść na 200% a kiedy po prostu leżeć i odpoczywać. Najważniejsza jest tego świadomość. Więcej nie znaczy lepiej. Wiec katowanie się przykładowo 7 razy w tygodniu nie przyniesie wcale lepszych efektów niż trening wykonywany 4-5 razy w tyg. Organizm też musi odpocząć by obudzić w sobie siłę do podejmowania dalszej walki. Dzisiaj odpoczywamy.
Trening na dziś:
Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy
Coś bym napisał ale niema się do czego przypierdzielic :(
Carry on.