Dieta dla chudych/wysokich i pracujących
Witam!
po pierwsze chciałbym przeprosić za złożenie zdań albo użycia slow ale no najlepiej mi to nie wychodzi. zwłaszcza w takich miejscach ;d (pierwszy raz cos postuje na forum haha)
Moim głównym powodem postowania jest spróbowanie znalezienia pomocy w nabieraniu masy i przyrostu budowy ciala i miesni.
ja; jako kujon komputerowy od dziecka byłem bardzo chudy i miałem/mam wielkie problemy z nabieraniem masy / powiększenia się, (chodzi mi tu glownie o ręce i klatkę ).
po paru dobrych latach spędzonych przed komputerem w domu i pracy chciałbym to wreszcie zmienić i zbudować bardzo fajna sylwetke ale tez wlasnie przybrać na masie; wiec prosze was tutaj o pomoc! bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi wytlumaczyl (jak nowemu #sezonowcowi haha) co mogę zrobić, jak mam to zrobic i ile tego zrobić.
czytając inne tematy głównie chodzi mi o:
-DIETA (co jeść, ile i kiedy )
-CWICZENIA
-SUPLE/GAINERY? XD (serio sie na tym nieznam)
waga: 75kg
wzrost 193cm
-ogolnie mam różne godziny w pracy, co tydzień na inne godziny czasami tez zdaza mi sie pracowac w domu wiec mysle ze to bedzie najgorsze bo czasami moze czasu nie bede mial na posilki rano.
jeszcze raz dziekuje kazdemu ktory mi odpisze z poradami i pomocą! i przepraszam jesli ten post dziwnie sie czyta haha.
