-
Moje bicepsy!!!
Trenuje biceps 2 razy w tygodniu, we wtorki i soboty. Zazwyczj robie 5 serii na modlitewniku x 8 ruchow, dodatkowa uginanie ramion ze sztangą ze 2 serie + 3 serie uginania hammera z chantlami na siedzaco albo na stojaco. Problem dotyczy tego że juz od kilku lat jak trenuje bicepsy nie czuje typowego "spompowania", oczywiscie widze ze bicepsy sa napiely itd. ale nie czuje tego tak jak kiedys. Bicepsy rosna mi powolutku jak zawsze ale jaki moze byc powod ze nie ma spompoania? Czy to przyzwyczajenie miesni czy za długie odstepy (bo robie przydlugie) nie mam pojecia. Acha i czy uważacie ze nie jest to zbyt wiele jak na trening?? Czy może czym wiecej serii tym lepiej??
z gory dziex!!
-
najlpeij jakbyś całkowicie zmienił trening.
jeżeli chodzi o pompe to powienieneś robić mniejszym obciazeniem i dochodzić do 12 ruchów a po skończonej seri powinieneś czuć ból w ręce.
do końca życia rósł nie bedziesz więc mozesz zaopatrzyć sie w jakies suple. na rynku jest sporo pompujących supli
-
zastosowac prosze superserie :)
-
jesli zrobisz po 12scie seri i 8 powtorzen to nie tylko bol reku poczujesz :cool:
suple bierzesz?
-
raczej 8 seri po 12 ruchów nie na odwrót
-
j/w , a jak skończysz ostatnią serie to miej przygotowaną drugą sztange z lekkim ciężarem i bez odstępu czasowego ( no ewentualnie 5 sekund) jedz tym lekkim na maxa.
To wyprubuj tylko nie na dłuższą mete. :wink:
-
a zmienisz ty co jakis czas program treningowy??czy cały czas masówka??
-
Na razie nic jeszcze nie biore ani koksu ani supli ale sie przymierzam...
A co co do treningu to spróbuje 8 serii x 12 + sztanga na wykonczenie....mam nadzieje ze to pomoze, ze zaczne czuc jak puchną, ze bicepsy i sila nadal beda rosly!!
Juz w sobote sie przekonam to zaraz napisze jak bylo...
Jeszcze nigdy nie stosowalem superserii...moze nastepnym razem jak ten trening nie zadziala
Pozdro i dziex za komenty!!
-
[quote=benton]Na razie nic jeszcze nie biore ani koksu ani supli ale sie przymierzam...
A co co do treningu to spróbuje 8 serii x 12 + sztanga na wykonczenie....mam nadzieje ze to pomoze, ze zaczne czuc jak puchną, ze bicepsy i sila nadal beda rosly!!
Juz w sobote sie przekonam to zaraz napisze jak bylo...
Jeszcze nigdy nie stosowalem superserii...moze nastepnym razem jak ten trening nie zadziala [/quote]
ale to jest dokladnie to samo co napisal
[quote=voldemort]j/w , a jak skończysz ostatnią serie to miej przygotowaną drugą sztange z lekkim ciężarem i bez odstępu czasowego ( no ewentualnie 5 sekund) jedz tym lekkim na maxa. [/quote]
tylko np ja jak bym mial tak robic to bym robil
uginanie przedramia ze sztanga- 8/12 i odrazu przechodzisz do
uginanie mlotkowe sztangielek na skosnej lawce i tak 3 serie
czyli lacznie wyjdze Cie 6 seri
no to mozesz dowalic jeszcze
uginanie sztangielki o kolano 3s 8 10
CWICZ GO RAZ W TYGODNIU!!
Zakwasy gwarantowane :twisted:
-
JA PROPONUJE:
- TRENING 1 RAZ W TYGODNIU
- TRENUJ BICA PO TRENINGU NA PLECY (NO JUZ JEST SPOMPOWANY )
- 3 CWICZENIA PO 3 SERIE
- W KAZDEJ SERI ZWIEKSZASZ CIEZAR
- POWTUZENIA TO 10,8,6
CWICZENIA
-UGINANIE NA MODLITEWNIKU
-UGINANIE ZE SZTANGA
-UGINANIE NAPRZEMIAN STYLEM MLOTKOWYM
MASZ GWARANCJE PALENIA
OSOBISCIE WYPRUBOWALEM