Witam mam 97kg wagi, 186cm wzrostu, i 18lat i potrzebuje diete na siłe prosze o całą rozpiske diety!
Printable View
Witam mam 97kg wagi, 186cm wzrostu, i 18lat i potrzebuje diete na siłe prosze o całą rozpiske diety!
Generalnie jak nie musisz dbac o kategorie wagowe to jedziesz na takiej samej diecie jak na mase. Nie wiem jak u ciebie z lapaniem fatu ale jezeli zalezy ci na dobrej definicji to wyeliminuj cukry proste i wegle o wysokim indeksie glikemicznym. (oczywsicie pomijamy potrenigowe carbo/glukoze bo tutaj oczywisice jak najbardziej) wejdz sobie w podwieszony i skomponuj dietke to nie boli
Wiesz co ja ci diety nie będę rozpisywał, jak nie zależy ci na rzeźbie...to jedz jak najwięcej ryżu... "DUŻO AŻ PĘKNIESZ"... a zobaczysz jak ci będzie siła szła...NO :wink:
a z odżywek KREATYNA żądzi...
...POZDRO :cool:
tak właśnie ale ja niemam wcale diety .a chciałbym bo słyszałem że jak sie ma diete i bieże sie do tego kreatyne i białko super się wyglada i duża siłę siedostaje .To prawda Odp ?? ?? :wink: :wink:
Nie nie mam czasu, żeby ci rozpisywać diety...mogę ci tylko powiedzieć, że dla ciebie potrzebna będzie duża liczba węglowodanów tak więc:
Jedz dzięnnie 8 paczek ryżu...hehe wiem, że to śmiesznie brzmi, ale zobaczysz jakie będą efekty. Te 8 paczek rozłóż sobie na 5 posiłków po 128g ryżu (czyli około 1,5paczki ryżu na posiłek), a jeżeli chodzi o bialka to zjadaj 5 puszek tuńczyka dziennie i też rozłóż to na 5 posiłków, jak ćwiczysz na siłę i nie zależy ci na wyglądzie to tuńczyk może być w oleju...
Przykładowy posiłek dnia 1 z 5:
128g. ryżu + puszka tuńczyka w oleju (tu możesz dodać też pomidor, banan jak chcesz)...
...SPRÃ?BUJ SIŁA NA BANK CI PÃ?JDZIE GWARANTUJE POZDRO... :cool: :lol:
tygodnia by na takiej diecie nie wytrzymal grunt to roznorodnosc//
dieta na mase tez moze byc smaczna
[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448[/url] ten link pomoze ci ulozyc twoja wlasna diete... (w koncu sam wiesz co lubisz jesc) wbrew pozorom pole manewru co do produktow jest spore
tutaj link z przykladowymi dietami na ktorych mozesz sie wzorowac....
[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78[/url]
tak ode mnie uwzglednij koniecznie jajka (cale z zlotkiem ) w diecie
duzo miesa w ciagu dnia
twarog jako ostatni posilek przed snem
najbardziej ekonomiczna forma weglowodanow to ryz ale moze tez byc kasza lub makaron
odradzam ziemniaki sa nieprzydatne kulturyscie
jezeli pieczywo to razowe lub pelnoziarniste wystrzegaj sie bialego (np bulek)
warzywka to koniecznosc
[url]http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html[/url]
tutaj masz bardzo przyjazny kalkulator ktroy ulatwi ci zadanie
aha i tak na marginesie uzupelnij / popraw profil
[quote]najbardziej ekonomiczna forma weglowodanow to ryz[/quote]pod jakim wzgledem ekonomiczna chodzi Ci o cene?
ogolnie jesli ma sie juz troche tluszczu i dba sie o to by nie nabrac zbyt duzo nowego to lepiej jesc makaron (najlepiej zimny) bo ma o wiele mniejszy IG...
Pozdrawiam
Teraz szykuje się jakaś nibyy rewolucja z postacji węgli pod nazwą Vitargo.Zobaczymy czy będzie to mercedes wsród węgli;p
sprecyzuje bardziej o co mi chodzilo ryz jest "ekonomiczny" bo jest bardzo lekko strawny nie zalega w zoladku dzeki temu biorac pod uwage ilosci wegli do spozycia dziennie przy tego typu dietach jest to jedna z naj;epszych pozycji
jezeli dbamy o fat to tak jak wyzej powiedziales makaron nawet ten nie razowy ma niskie IG ale trzeba zwrocic uwage na rodzaj maki z jakiego jest zrobiony podobnie jak przy chlebie...
po za tym kasze jeczmienna , gryczana itd i ryz ale tym razem brazowy.....
jeszcze jako ciekawostke od siebie dorzuce ze jezeli chcemy jesc slodzic rozne rzeczy w naszej diecie to z pomoca przychodzi fruktoza ktora nie dosc ze jest o 40% bardziej slodka od sacharozy a co za tym idzie do osiagniecia tego samego efektu samkowego zuzywamy prawie o polowe mniej cukru to dodatkowo posiada niezywkle niski IG a co za tym idzie nie odlozy sie nam tam gdzie bysmy tego nie chcieli :D