pomoc w ułożeniu jadłospisu do diety redukcyj
Witam wszystkich pakerów :cool:
Nie bardzo umiem ułożyc sobie odpowiedniego jadłospisu do diety :neutral:
Prosze o pomoc....
zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal - 500kcal = 2400kcal (białko-174g., węglowodany- 260g., tłuszcze-73g.)
[b]wzrost[/b]-182cm.
[b]waga[/b]-87kg.
[b]posiłki[/b]:
[b]B W T[/b]
1. 7:00 - 35/75/17 (śniadanie)
2. 10:30 - 35/55/18 (II sniadanie w szkole)
3. 14:30 - 35/60/18 (posiłek przedtreningowy)
4. 18:30 - 35/70/20 (potreningowy)
5. 22:00 - 35/0/0 (posiłek przed snem)
* wiem, ze troche zle godziny posilków ale inaczej nie dam rady :sad:
Prosze o sprawdzenie czy wszystko dobrze wyliczyłem i o ułożnie dobrego jadłospisu. Najcięższy do ułożnia jest posiłek w szkole (najlepiej jakis łatwy do skonsumowania :grin: ) Zalezy mi takze na tym aby skladniki byly wmiare tanie (nie przelewa mi sie :neutral: )
Z gory dziekuje wszystkim za bezinteresowna pomoc. W razie potrzeby kontakt ze mna to:
- email- [email]mariusz.dom0@op.pl[/email]
-gg- 4876096[/b]
