ja bym bieżnię wywalił, normalna rozgrzewka typu skłony podskoki, wymachy + seria rozgrzewkowa przed ćw złożonymi :)
Printable View
ja bym bieżnię wywalił, normalna rozgrzewka typu skłony podskoki, wymachy + seria rozgrzewkowa przed ćw złożonymi :)
[QUOTE=mil-czu;516677]
Jeśli chodzi o jedzenie wybrałem opcje jedź wszystko tylko dużo ,lecz bez fast foodów ogólnie tyję niż tracę wagę. Woda minerlana itp.[/QUOTE]
Hmm... Rozumiem, że to co rodzice upichcą.
Zapodam swój plan FBW którym jechałem w zeszłe wakacje.
A.
przysiady ze szt na karku
wiosłowanie sztanga
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi za karku
uginanie ramion ze sztangą
francuz
B
dwugłowe uda leżąc
podciąganie
klata skos +
unoszenie hantli przodem i od razu bokiem
młotki
pompki na poręczach
C.
wykroki chodzone
wiosłowanie hantlą
rozpiętki
tył barków
naprzemianstronne uginanie hantli
wyciskanie wąsko
to już masz dwa do wyboru ;p