Dietka do oceny!!!!! MASSA!!!!

Śniadanie 6:30-7:00
Płatki Cornflakes, chleb z serem (ew. dżem)
Jogurt
Oliwa z oliwek

Szkoła10:30
chleba z białym serem Almette/szynką/zółtym serem + owoc
sok (witaminka, marchwiowy, lub cos w tym stylu)

Przed TRENINGIEM ok 12:30
ryz/makaron + jogurt + owoc, troche ol. z oliwek
ryż + sos/kurkacz/jogurt/smietana/....

TRENING ok 13-13:30

Po treningu ok 16
glukoza + banany
Makaron ze smietana i cukrem i twarogiem, ryz z jabłkiem
Obiad (ryz, kasza, makaron, białe mięso, ziemnaki, surówka...)

Miedzy obiadem a kolacją
ok 18 - kanapki z chudą szynką, jajkiem, jakies warzywko itp

Kolacja 20:00
Chleb obłozony kiełbasą (5skibek) / Chleb + kiełbasa gotowana
Ryba, sery, chude mieso drobiowe

Przed snem 22:30-23:00
Twaróg, jajka
Oliwa z oliwek


Tak to mniejwiecej wygląda. Prosiłbym o ocene i ewentualną korekte błedow a takze wstawienie jakichs produktow w miejsca gdzie uwazacie ze nie jest najlepiej.
Zaznaczam ze nie przepadam za rybami. (Na obiad to jeszcze zdzierze - usmazoną ale tuńczyka wieczorem nie przełkne:P)

podaj zapotrzebowanie kaloryczne i btw posiłków

Zapotrzebowanie kaloryczne to jezeli dobrze obliczylem 3000kal dziennie
btw posiłkow niestety nie jestem w stanie podac (nie mam pojecia jaki posilek ile ma ww/bialek/tłoszczow) :(

[quote=bartek1988]Śniadanie 6:30-7:00
Płatki Cornflakes, chleb z serem (ew. dżem)
Jogurt
Oliwa z oliwek [/quote]

platki musli z melkiem 0.5%
ser bialy chudy
oliwa

[quote=bartek1988]Szkoła10:30
chleba z białym serem Almette/szynką/zółtym serem + owoc


ciemne pieczywo z szynka indycza + owoc <-- nie wiem dlaczego mi cytuje moje slowa :) a to jest wlasnie moj zamiennik diety :) pozdr


Przed TRENINGIEM ok 12:30
ryz/makaron + jogurt + owoc, troche ol. z oliwek
ryż + sos/kurkacz/jogurt/smietana/....
[/quote]
sok (witaminka, marchwiowy, lub cos w tym stylu)
makaron z jogurtem <--500g+ oliwa

[quote=bartek1988] 14 30 po TRENIMGU!
glukoza + banany
Makaron ze smietana i cukrem i twarogiem, ryz z jabłkiem
Obiad (ryz, kasza, makaron, białe mięso, ziemnaki, sur&#243;wka...)
[/quote]
glukoza

30 minut po treningu
ryz z piersia kurczaka/idnyka warzywa

17 30 posilek numer xx :)

jajecznica z pieczywem

21 00
ser bialy z oliwa

21 30 spanie :)
nie wiem ile wazysz wiec nawet nie bylem w stanie podac odpowiedniej gramatury do posilkow
pozdr

Piekna ta dieta na masę:P Nie napisze dokładnie jak ja to widze, ale po cczęści zweryfikuje błędy. POniewa jest to dieta na masę nie powinieneś isę bać chyba o ww bo zapewne masz taką budowe ciała ow kt&#243;rej nie łatwo o przybranie na masie.

Na temat weglowodan&#243;w m&#243;wi się że wrraz z wzrostem posiłk&#243;w powinno się jeść ich coraz Mniej, czyli z rana jak najwięcej. Posiłek posenny powiniene zapobiec katabolizmowi kt&#243;ry wystepuje podczas nocy dlatego jemy rzeczy przed snem wolnowchłaniające się.

Dlatego ranem wg Mnie powinieneś zjeśc spora ilośc węglowodan&#243;w złożonych an iajk zizu napisał więcej jest białka oraz tłuszczu zamiast ww(na białku trudno przytyć :smile: )

W szkole je się coś jako przegryzka...najlepiej jakaś kanpaka np. ciemna bułka z ziarnami oraz jakiś soczek zdrowy bądx woda mineralna nie gazowana. Ww pozwalają się odkładać nap &#243;żniej jako energia przedtreningowa. Jemy systematycznie co 2-3godziny. Ponieważ iż ten posiłek jest przedtreningowy mozna także wypic jakieś tłuszcze owczywiście te zdrowe(NNKT) ponieważ z nich też się czerpie energię. Jemy ok 2h do 1.2h przed treningiem. CO do picia wody, dobrze jest pić systematycznie leczn ie tyle żeby się wn iej utopić...przed treningiem można ostatni łyk wody wypić 45 minut pzed treningiem.

Po treningu jemy ww proste. &#379aden cukier czy co kolwiek...ale w tym posiłku nie mam zastrzezeń, zizu ładnie napisał co i jak.

Posiłek xx :wink:
co do jajecznicy, jest to posiłek kt&#243;ry się smaży na patelni, unikamy smażenia na patelni poniewaz jest to dla nas nie zdrowe, chyba że smaży się w odpowiednio kotkim czasie i na oleju ktory zostal siwezo wylany a nie posmazono na nim 100 potraw jak np. smazy sie ryby nad morzem :roll: Dlatego polecam jeść jajka gotowane(najlepiej chyba na miękko- sa najlepiej przyswajalne) więcej na temat jajek w moim temacie...) co do pieczywa, mięso je się (zalezy jeszcze jakie) nei codziennie, ale w miare możliwości wybieraj te polecane na maśe, jak piersi z kurczaka, indyka...wołowina.

Posiłek ostatni występujący w twojej diecie. Podczas takiego posiłku nie jemy węglowodan&#243;w za to nalezy zjeść sporą ilość białka wolnowchłaniającego się. Czyli np. jajka wchłaniają się do 5 godzin, ser twarogowy wchłania się do 7 gopdzion... można sobie pozwolić także i na tłuszcze jak np. Oliwa z Oliwek, ona jest bardzo polecana podczas diety na maśe, ale nie należy jej pić/jeść zbyt dużo. Łyżka lub dwie na noc wystarczą.

A tak wog&#243;le mysle ze za mało posiłk&#243;w jest twojej diecie. stosuj coś typu przekąski.

Na tmat fruktozy oraz glukozy. Glukoza jest dobra po trenngu jest to ww prosty tak samo jak i fruktoza. Na tomiast fruktoza odkłada się w tkance tłuszczowej gdy jest nadmierna ilość glikogenu w żołądku. Wniosek: Jeśli Ci zależy na spaszeniu się jaknajbardzioej a potem uderzyć z siła i zaszaleć na spalaniu zbdnej tkanki tłuszczowej odkrywająci rzeźbiąc swoje piękne mięśnie... jedzp o treningu fruktoże. Znajdziesz ją w miodzie.

Co do mleka...zastąp lepiej.



Mam nadzieje że się dostosujesz do teog co napisałem.

1. Za mało posiłkow - przeciez mam 6-7 posiłkow (w zaleznosci co mozna uznac za obfity). Słyszałem ze trzeba miec dziennie kolo 6.... ?

2. Tak sie rozpisales (dzikuje Ci bardzo za to) ale chyba moje posilki odpowiadają wymaganiom Twoich "wypracowan"
np.
[quote=Raskus]
Posiłek ostatni występujący w twojej diecie. Podczas takiego posiłku nie jemy węglowodan&#243;w za to nalezy zjeść sporą ilość białka wolnowchłaniającego się. Czyli np. jajka wchłaniają się do 5 godzin, ser twarogowy wchłania się do 7 gopdzion... można sobie pozwolić także i na tłuszcze jak np. Oliwa z Oliwek, ona jest bardzo polecana podczas diety na maśe, ale nie należy jej pić/jeść zbyt dużo. Łyżka lub dwie na noc wystarczą. [/quote]
Moj posiłek:
Twar&#243;g, jajka
Oliwa z oliwek

Tak wiec prosiłbym konkretnie wzorem zizu - czy mam dobrze przygotowane posilki w dostatecznych ilosciach?

P.S.Moja waga to 65kg a wzrost 185cm wiec jest sporo pracy przede mną ale najwazniejsze zebym mial dobrą diete tak wiec pytanie - czy jest dobra? ;)

[quote=Raskus]Na temat weglowodan&#243;w m&#243;wi się że wrraz z wzrostem posiłk&#243;w powinno się jeść ich coraz Mniej, czyli z rana jak najwięcej. Posiłek posenny powiniene zapobiec katabolizmowi kt&#243;ry wystepuje podczas nocy dlatego jemy rzeczy przed snem wolnowchłaniające się. [/quote]

glupio gadasz,jesli ja mam trening o 21 to po treningu juz nie mam jesc wegli ??
to nie jest zasada..

[quote=Raskus]Dlatego ranem wg Mnie powinieneś zjeśc spora ilośc węglowodan&#243;w złożonych an iajk zizu napisał więcej jest białka oraz tłuszczu zamiast ww(na białku trudno przytyć :smile:[/quote]

nie podalem nawet gramatury wegli a ty sie czepiasz
platki owsiane to bialko? od kiedy??
80gram owsianych CI wystarczy.:)

[quote=Raskus]W szkole je się coś jako przegryzka...najlepiej jakaś kanpaka np. ciemna bułka z ziarnami oraz jakiś soczek zdrowy bądx woda mineralna nie gazowana. Ww pozwalają się odkładać nap &#243;żniej jako energia przedtreningowa. Jemy systematycznie co 2-3godziny. Ponieważ iż ten posiłek jest przedtreningowy mozna także wypic jakieś tłuszcze owczywiście te zdrowe(NNKT) ponieważ z nich też się czerpie energię. Jemy ok 2h do 1.2h przed treningiem. CO do picia wody, dobrze jest pić systematycznie leczn ie tyle żeby się wn iej utopić...przed treningiem można ostatni łyk wody wypić 45 minut pzed treningiem. [/quote]

w diecie na mase nie ma czegos takiego jak przegryzka? albo robimy czysta mase albo pasiemy sie przegryskami,bialko jest porzebne przez caly czas nie tylko po treningu i na noc.. bulka z minueralna.. daj spokoj to nie ma byc glodowka trzeba zadbac tez o bialko

[quote=Raskus].przed treningiem można ostatni łyk wody wypić 45 minut pzed treningiem. [/quote]

co to za berdnie? no comentt

[quote=Raskus]Po treningu jemy ww proste. &#379aden cukier czy co kolwiek...ale w tym posiłku nie mam zastrzezeń, zizu ładnie napisał co i jak. [/quote]
cukier to jest wlasnie weglowodan :)

[quote=Raskus]co do jajecznicy, jest to posiłek kt&#243;ry się smaży na patelni, unikamy smażenia na patelni poniewaz jest to dla nas nie zdrowe, chyba że smaży się w odpowiednio kotkim czasie i na oleju ktory zostal siwezo wylany a nie posmazono na nim 100 potraw jak np. smazy sie ryby nad morzem :roll: Dlatego polecam jeść jajka gotowane(najlepiej chyba na miękko- sa najlepiej przyswajalne) więcej na temat jajek w moim temacie...) co do pieczywa, mięso je się (zalezy jeszcze jakie) nei codziennie, ale w miare możliwości wybieraj te polecane na maśe, jak piersi z kurczaka, indyka...wołowina. [/quote]

nic bardziej mylnego, jajo nie posiada w skladize takich weglowodanow ktore w raz z tluszczami tworzyly tak zwany zwiazek ,,mailarda,, ( nie wiem jak sie to pisze dokladniej)
dlatego hmm jedz smialo smazone jak lubisz, co pare dni mozesz oczywiscie zmieniac na gotowane itp :)
a pozatym wszytko jest w tych czasach nie zdrowe i nie wiadomo co jesc zeby nam nie szkodzilo :)

[quote=Raskus]
A tak wog&#243;le mysle ze za mało posiłk&#243;w jest twojej diecie. stosuj coś typu przekąski. [/quote]

jesli bedze przestrzegal garamatury to nie bedzie mial juz miejsca w zoldaku na jakies przekoski ktore pewnie zamienia sie w fat.. daj spokoj z tym

[quote=Raskus]Na temat fruktozy oraz glukozy. Glukoza jest dobra po trenngu jest to ww prosty tak samo jak i fruktoza.[/quote]
glukoza to nie jest tak calkiem to samo co fruktoza.

[quote=Raskus]Jeśli Ci zależy na spaszeniu się jaknajbardzioej a potem uderzyć z siła i zaszaleć na spalaniu zbdnej tkanki tłuszczowej odkrywająci rzeźbiąc swoje piękne mięśnie... jedzp o treningu fruktoże. Znajdziesz ją w miodzie.
[/quote]

jak sie spasiesz i zaczniesz rzezbic to miesni nie bedizesz mial :)
nie polecam fruktozy po treningu bo ona nie uzupelnia glikogenu miesni tylko watroby..
ale w miodzie jest jej stosunkowo malo jak np do bananow dlatego miod jest jeszcze polecany ale zamien go najlepiej na cabro, badz glukoze spozywcza w ostatecznosci kakao:)
[quote=Raskus]Co do mleka...zastąp lepiej. [/quote]
nie musisz, z tego co podales 65 wagi 185 jestes ektomorfiik i nie musisz sie przejmowac o tluszcz dlatego nie musisz zmieniac tego :)
pij smialo

[quote=bartek1988]P.S.Moja waga to 65kg a wzrost 185cm wiec jest sporo pracy przede mną ale najwazniejsze zebym mial dobrą diete tak wiec pytanie - czy jest dobra? ;)[/quote]

twoja nie moja dobra:)

przepisz moja diete ktora ci napisalem w tym pierwszym moim pioscie w twoim temacie.
a ja napisze CI gramature posilku
pozdrawiam

Zizu jesli masz trening o tej godzinie, twoja sprawa posilek potreningowy to co innego przy tej zasadzie. Zalezy jeszcze o ktorej idziesz sie klaść spać.

Ale zauwarzyłem że jest tam troche więcej białka itp. niz węgli.

APrzegryzki, ne mialem na mysli aby ich celem bylo faszerowanie sie kcalami tylko dodawanie kolejnego zastrzyku energii organizmowi oraz dostarczaniu witamin oraz minerałow organizmowi(nie dziwei sie ze nikt na to nie zwraca uwagi).

Co do tej wody przed treningiem, mysle ze tak siep owinno robic jak pilem przed to mi w brzuchu chlupalo, bylo nie milo, ale wasza sprawa
Dalej no coment.

[quote=Raskus]Zizu jesli masz trening o tej godzinie, twoja sprawa posilek potreningowy to co innego przy tej zasadzie. Zalezy jeszcze o ktorej idziesz sie klaść spać.
[/quote]

dlatego ci mowie ze to nie jest zasada.

[quote=Raskus]Ale zauwarzyłem że jest tam troche więcej białka itp. niz węgli. [/quote]
to zle zauwazyles bo w tym posilku jest o wiele wiecej wegli niz bialka Itp

[quote=Raskus]APrzegryzki, ne mialem na mysli aby ich celem bylo faszerowanie sie kcalami tylko dodawanie kolejnego zastrzyku energii organizmowi oraz dostarczaniu witamin oraz minerałow organizmowi(nie dziwei sie ze nikt na to nie zwraca uwagi). [/quote]

nie potrzeba.. a mineraly i witaminy sa dostarczone juz w posilkach.

[quote=Raskus]Co do tej wody przed treningiem, mysle ze tak siep owinno robic jak pilem przed to mi w brzuchu chlupalo, bylo nie milo, ale wasza sprawa
Dalej no coment.[/quote]

idz do lekarza :)

[quote=Raskus]Dalej no coment.[/quote]

musisz uczyc sie jeszcze :)
pozdrawiam serdecznie.

[quote=Raskus]
Co do tej wody przed treningiem, mysle ze tak siep owinno robic jak pilem przed to mi w brzuchu chlupalo, bylo nie milo, ale wasza sprawa [/quote]
mi tez kiedys tak sie robilo jak tobie ale teraz nie mam z tym problemu :mrgreen:

Zizu, człowiek uczy się całe zycie.... ja nabierałem wiedzy zi nnego forum gdzie było troche inaczej niż tu. A widzisz fishe pochwalił to, kazdy musi to przejśc to kwestia czaus, nie olwej Mnei bo mi smutno się robi :neutral:

Co do diety, popraw i daj tutaj, odrazu napisz dokaldne BTW posiłk&#243;w jesli CI zalezy na dokladnym jedzeniu.

Zyjesz tak jak jesz.

Zizu - przepisac Twoją diete tzn? Zrobic takie cos:P?

Śniadanie
platki musli z melkiem 0.5%
ser bialy chudy
oliwa

Szkoła i przed treningiem
sok (witaminka, marchwiowy, lub cos w tym stylu)
makaron z jogurtem <--500g+ oliwa


30 minut po treningu
ryz z piersia kurczaka/idnyka warzywa

17 30 posilek numer xx
jajecznica z pieczywem

21 00
ser bialy z oliwa

21 30 spanie
nie wiem ile wazysz wiec nawet nie bylem w stanie podac odpowiedniej gramatury do posilkow
pozdr

Sniadanie
platki musli z melkiem 0.5%
ser bialy chudy
oliwa

sniadanie drugie
piewczyo ciemne 200gr
margaryna 20gr
szynka indycza 100gr
owoc,sok

przed treningiem
makaron 100gr
jogurt -500gr
sok

po treningu bezposrednio
glukoza badz carbo,jak nie masz moze byc kakao, miod

30 minut po trenigu
ryz 80g
piers z kurczaka

przed spaniem
ser bialy 150g
oliwa

tak bedize lepiej :)
pozdrawiam

Tyle ze jakby do tego dopisac godziny to nie wychodzi juz tak r&#243;zowo, sp&#243;jrz:

Sniadanie 6:30 - 7:00
platki musli z melkiem 0.5%
ser bialy chudy
oliwa

sniadanie drugie 10:20
piewczyo ciemne 200gr
margaryna 20gr
szynka indycza 100gr
owoc,sok

przed treningiem 12:30 - 13:00
makaron 100gr
jogurt -500gr
sok

TRENING ok13:30 - 14:00

po treningu bezposrednio 15:00
glukoza badz carbo,jak nie masz moze byc kakao, miod

30 minut po trenigu 15:30 - 16:00
ryz 80g
piers z kurczaka

przed spaniem 23:00
ser bialy 150g
oliwa

A WIEC CO W GODZINACH 16 - 23???? Troche niepomyslane (nic Tobie nie odbierajac)!!!
Tamta dietka (moja) wydawała sie bardziej tresciwa i wogole... lepsza

Prosze Cie nie odpisuj teraz tekstem typu - "to weź uzywaj tą swoją diete jak wiesz lepiej, mnie to nie obchodzi itd"
Spr&#243;buj ocenic raz jeszcze bo naprawde wydaje mi sie ze cos malo dopracowana jest ta dietka.

sorky, faktycznie zapomnialem o tym posilku :)
ale nic straconego

np o
19 00
jajecznica z 5 + pieczwyo razowe

Noo... wtedy by nawet grało:P
I ta dietka nawet nie jest taka trudna do zrealizowania :cool:
Jeszcze jedno pytanie: Co zamiast tej jajecznicy? Mogą byc sery albo kiłbasy / dr&#243;b?
I gdzie by mozna włozyc tosty z serem? Wydaje mi sie ze to uniwersalne danie i mogłoby byc o tej 7:00 ale tez o 20:00, co Ty na to? Aha - i czos one wogole dają:P???

tosty z serem to mozesz sobie jesc w dniu wolnym od diety ja np taki dzien mam w niedziele kiedy jem wszystko na co mam ochote :)...
kielbasa jest bee, duzo tluszczu i nic pozytecznego..
jedz jaja bo jaja sa bardzo dobrym skladnikiem diety.

No ze jaja są b.dobrym skladnikiem diety to wiem ale nie odpowiedziales mi na pytanie co ewentualnie zamiast ich jesc na kolacje? Szynki? Sery?

jaja,ryby,szynke indycza,mieso wolowe. ;)

Ok dzieki bardzo :!:
Temat do zamknięcia :cool: