Printable View
Witam. Czytając przyklejone tematy wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1868kcal. W przyklejonych tematach są tylko diety dla osób, które wazą (duzo) więcej niż ja.
Ma ktoś może diete masową dla osób ważących ~57kg?
waga: 57kg
zapotrz. na białko: 342kcal
zapotrz. na tłuszcze: 923,4kcal
zapotrz. na węglodory: 1140kcal
[quote=gots]
waga: 57kg
zapotrz. na białko: 342
zapotrz. na tłuszcze: 923,4
zapotrz. na węglodory: 1140[/quote]
Jak to wyliczyłes i w czym to podałeś gramach, kcal?
W gramach to na pewno nie, hehe. Pewnie chodziło mu o kalorie.
[quote=mapet][quote=gots]
waga: 57kg
zapotrz. na białko: 342
zapotrz. na tłuszcze: 923,4
zapotrz. na węglodory: 1140[/quote]
Jak to wyliczyłes i w czym to podałeś gramach, kcal?[/quote]
[quote]- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal
Mając już tą wiedze przyjmijmy, że będziemy brać:
1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała
W przypadku naszego osiemdziesięciu kilowca wygląda to, więc tak:
1,5g białka x 80 = 120g, co po pomnożeniu przez 4kcal daje nam – 480Kcal
1,8g tłuszczy x 80 = 144 co po pomnożeniu przez 9kcal daje nam – 1296Kcal
5,0g węglowodanów x 80 = 400 co po pomnożeniu przez 4kcal daje nam – 1600Kcal [/quote]
tak, wyliczyłem to w kcal
A to Ty pisałeś posta jak przytyc bez ćwiczeń. No to weź się stosuj do takiej diety na większą wagę i na pewno przytyjesz.
tamten post usunalem, po co 2 te same.. pisz w jednym :wink:
Masz wyliczone zapotrzebowanie to ukladaj diete, zacznij od tego co masz, obserwuj i dodawaj kcal
Ułożyłem sobie jakąś diete... jest ona prawidłowa dla mnie?
[b]Śniadanie[/b]:
platki kukurydziane z mlekiem, kanapki z chleba razowego z serem żółtym, troche kefiru
[b]Drugie śniadanie w szkole[/b]:
kapanki z chleba razowego z szynka z kury lub indyka, jabłko.
[b]Obiad[/b]:
Piers z kurczaka z ryzem, kaszą lub kuskus, zupa z buraków/pomidorowa/kabaczkowa.
[b]Podwieczorek[/b]:
ryż ze śmietaną i bananem
[b]Kolacja[/b]:
2 jajka z majonezem / kanapki z szynką + kefir
Wylicz białko, węglowodany i tłuszcze w gramach. Skorzystaj z tabeli kalorycznej:
[url]http://u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html[/url]