-
Mój plan!!! Na masę!
Witam oto moj plan ma mase prosil bym abyscie go zobaczyli i ewentualie podpowiedzieli mi co i jak!
Poniedziałek: Klatka, Brzuch,
Wtorek: Plecy,
Środa: Brzuch,
Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramię,
Piątek: Biceps, Triceps,
Sobota: Brzuch,
Niedziela: Wolne,
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Rozpiętki 3x10 ciężar stały,
Wtorek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Przyciąganie sztangielek do brzucha w pozycji poziomej 3x8-10 ciężar stały,
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,6 ciężar stały,
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8-10 ciężar stały,
Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojąc 3x8-10 ciężar stały,
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10-12 ciężar stały,
Piątek:
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 ciężar stały,
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 10,8,6 ciężar stały,
-
pododawaj po jednym cwiczeniu na duze partie miesniowe, naplecy jesli mozesz to dodaj podciaganie na drazku a na klate wyciskanie hantli na skosie... na barki cos dorzuc np arnoldki 3 serie i wtedy wyciskania zza karku rob takze 3 serie....
Reszta moze byc wg mnie :)
-
no na duże partie to nawet dwie szczególnie do pleców
do klaty nie wiem czy masz skos ale jak nie to po sztandze daj wyciskanie hantlami
do pleców jak wyżej drążek jak nie masz to daj wiosłowanie w kącie i nie zaszkodzi mc
do barków lepiej daj unoszenie w opadzie
i myśle że nie zaszkodzi dodać po jednym ćwiczeniu na bicek i tricek po 3 serie
-
Ok ale podnoszenie sztagielek w opadzie 3x8-10 powtorzen z czy bez progresji??
-
-
jesli np w 1 serii dasz rade zrobic 10 powtorzen a w drugiej juz tylko 9 to tak moze byc... jak sie pisze zakres 10-6 np to chodzi o to zeby w pierwszej na maxa zrobic 10 powtorzen a w ostaniej minimum 6 ale jesli np dasz rade w ostaniej zrobic 8 powtorzen to jest ok ;)
mam nadzieje ze zrozumiales ;]
-
Ostanie powtorzenie dobrze aby było zrobione z dużym wysiiłkiem
-
A ćwiczenie na jedną grupę mięśni robić na przeplatankę czy raczej skończyc wszystkie serie z jednego ćwiczenia i zacząc nastepne? czy po kazdej serii zmieniac ćwiczenie?
-
[quote] skończyc wszystkie serie z jednego ćwiczenia i zacząc nastepne?[/quote]wlasnie tak
-
i myślę, że już moje ostatnie pytanie :) czy trening bez progresji ciężaru musi być koniecznie ostatni?? czy np moge go zrobić na początku aby później dobić mięśnie serią ćwiczeń z progresją ciężaru??