Gainer dawkowanie

Sprawa wydawałoby się na pierwszy rzut oka prosta, ale jednak sporo osób zastanawia się jak właściwie dawkować gainer.

Oczywiście pierwszą sprawą jest niedobór w diecie na białko i węglowodany.

[B]Dawkowanie gainera jest zależne czy trzymasz dietę[/B]

[B]Jeśli trzymasz dietę[/B], to wiesz ile zjadasz składników odżywczych i ile ich ci brakuje. Braki uzupełniasz gainerem, uwzględniając, aby pić dawki pomiędzy 50 gram, a 150 gram jednorazowo.

[B]Jeśli natomiast diety nie trzymasz[/B], należy znaleźć nadwyżkę kaloryczną w Twoim odżywianiu metodą prób.
W takim przypadku przez pierwszy tydzień dawkuj 100g odżywki typu gainer bezpośrednio po treningu. Jeśli nie zauważysz wzrostu wagi, dołóż drugą porcję pomiędzy posiłkami.
Staraj się nie przekraczać dawki 300g dziennie gainera. Jeśli nawet przy takiej ilości odżywki waga ani drgnie, staraj się zwiększyć ilość węglowodanów z jedzenia. Jedz ryż, płatki owsiane, kaszę, makaron.

A wy jak dawkujecie gainera?