-
Coś dla miłośników nóg
DLA MIŁOŚNIKÓW DUŻYCH NÓG
Plan na nogi
6 ćwiczeń z modyfikacjami serie od 4- 6 po 16,16,14,12,10,10 serii ze zmiana ciężaru
1. PROSTOWANIE NÓG
2. WYPYCHANIE NOGAMI
a) PALCE PRZY KRAWĘDZI GÓRNEJ
b) ROZSTAW STÓP SZEROKO
c) ROZSTAW STÓP WĄSKO
3. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
4. ZGINANIE KOLAN LEŻĄC
5. PRZYSIADY
a) SUMO ZE SZTANGIELKĄ
b) ZE SZTANGIELKAMI PRZED KOLANA
6. ŁYDKI
a) WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ZE SZTANGIELKĄ
b) WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC
Liczę że podzielicie się swoimi opiniami i efektami ,
-
sam robiłem ten plan i nogi siadaja ,
-
Nie dziwię się że siadają...
znów powiesz że coś mam do Ciebie ale dla mnie plan chujowy i widać że sam go robiłeś.
Za duża objętość i zła kolejność. Więcej nie znaczy lepiej. To bardziej pod wytrzymałościowy podchodzi niż masę czy siłę z racji że zrobić 10 ćwiczeń po 5 serii średnio i kilkanaście powtórzeń to trochę przesadna objętość dla amatora ...
-
rozumiem , nic nie powiem tak to moj trening o moja rozpiska sam testowałem te cwiczenia na sobie umnie efekty sa jak kto woli plan niejest zły sprubuj przez 3 tygodnie poswiecic sie nogom 4 razy w tygodniu i napisz czy odczułes zmiany w nogach ,
-
4 razy w tygodniu? tym planem nogi? czy ty kurwa słyszałeś co to jest regeneracja? :p
nie wiem czy towar z pro półki by wyrobił a Ty zwykłym szarakom to proponujesz :)
Ps. SPRÓBUJ
-
nogi robie wtorki , czwartek soboto niedziela , tylko ze zmniejszam ilosc cwiczen do 3 max i robie inne partie miesniowe ,
-
a nie lepiej raz czy dwa razy w tyg dobrze przećwiczyć nogi niż się jebać z tym tak często a lekko? ja bym nie dał rady dzień po ciężkich siadach na drugi dzień robić znowu siady jak na klozet czasem ciężko usiąść... ;p
-
spoko , niemowie ze strckte trzeba tak cwiczyc , chesz to sobie mnijeszych cwiczenia ciezary lub sobie zrobisz cwiczenia mieszane , zmiejszyłem ilosc tygodniu na nogi robie 2 razy wtygodniu nogi ale tylko wtedy nogi nic wiecej ,
-
było mówione już o tym, żeby był duży mięsień trzeba mu dać bodziec w postaci dużego ciężaru.
to w końcu te nogi robisz 4 razy czy 2 razy? Bo już nie rozumiem tego co piszesz:)
-
Zrób sobie człowieku poprawnie porządnie siady.