TKD - Targeted ketogenic diet

TKD - dieta ketogeniczna z ładowaniami okołotreningowymi, świetna mutacja SKD dla osób ćwiczących siłowo.

1. Wprowadzenie - 2tyg:
-białko: 1,8-2,2g/1kg. - chude mieso, jajka, sery, odżywki białkowe, ryby.
-węglowodany aktywne <30g. - warzywa.
-reszta to tłuszcze - omega 3, tłuszcze wielonasycone, nasycone.

2. TKD:
-białko i tłuszcze jak w okresie wprowadzającym.
-węglowodany 30-80g. + ładowanie przed lub/i po treningu.

Jak ładować:
1. 20-50g. 30min przed treningiem.
2. 20-50g. bezpośrednio potreningu.
3. 50g. 1godz. przed trenigniem, 50g. 30min przed treningiem.
4. Można r&#243;wnież spożywać WW w trakcie treningu - gdy potrzeba.

Ilość WW jak i wyb&#243;r ładowań zależy od intensywności treningu.

Można robić dodatkowo okresowe carb-up'y, raz na 2-4tyg... kwestia psychiki :

Czym ładować:
Węglowodany o wysokim IG: Carbo, glukoza. Dobrym rozwiązaniem jest mix glukozy z fruktozą.

Bardzo ważna uwaga: TKD obliczamy na suchą masę ciała.