mam pytanko ile powinien trwać trening na masse 3 miesiącie czy moze byc dłuższy jak top wogule jest
Printable View
mam pytanko ile powinien trwać trening na masse 3 miesiącie czy moze byc dłuższy jak top wogule jest
Dłuzszych cykli niż trzy miechy to sie raczej nie robi. Na ogól dwa.
a póznej mam zmienić na cykl siłowy bo niechece narazie żeźbowego
a jeszcze jedno ptanko jak zmieniam trening to ile powtóżeń i seri na małe parte a po ile na duż robić klate .prosiłbym o rozpisanie
Jaki cykl później to zależy od ciebie. A ilość powtórzeń i seri to właśnie zalezy od rodzaju treningu jaki wybierzesz. Ja macham na małe partie po 8-10 seri a na duze 12-15 seri.
tak jak ty piszesz o ja mam trening na mase ale ja chciałem ile robi sie powtóżeń na siłę
No to na siłę zmniejszasz do 4,3,2,1.
Tylko uważaj na kontuzję. Zawsze super rozgrzewa musi być i stopniowo zwiększasz ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń.
ok dzięki a ile ser też po 4 bo ja miałem taki paln treningowy na mase i ylko zmienic w nim mam powtóżenia tak ?????????
Poniedzałek : klata + biceps
klata- .1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÃ?RĘ:4x 12,10,8,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12
biceps-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x 9,8,6,
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 9,8,6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x9 8 6
wtorek- plecy + przedramienia
plecy - 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 x 12,10,8,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÃ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4.PODCIĄGANIE na drążku szerokim nachwytem za głowe
przedramienia-1.UGINANIE NADGARSTKÃ?W PODCHWYTEM W SIADZIE:3x 20
2.UGINANIE NADGARSTKÃ?W NACHWYTEM W SIADZIE:3x 20
sroda -wolne
czwartek --barki + triceps
barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek 4x 12, 10,8,8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
triceps- 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 9,8,6
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 9,8,6
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
piątek - nogi + kaptury
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 12,10,8,8
2.przysiady ze sztanga z tyłu 4x 12,10,8,8
sobota i niedziela - wolne
[quote=Dyfel997]ok dzięki a ile ser też po 4 bo ja miałem taki paln treningowy na mase i ylko zmienic w nim mam powtóżenia tak ?????????
[/quote]
Tak. Zwieksz ciężar zmniejsz liczbę powtórzeń.
u mnie masa szła jak robilem po 6-8 powtorzen z ciezkim ciezarem:P