Printable View
Co mam zrobic żeby wzmocnić swoje ręce bo siła na nich praktycznie wogóle mi nie idzie na mase troche mi rosną ale na siłe nic co mam zrobic żeby ręce dorownywały reszcie ciała mam zastospwać priorytet czy coś?? I chodzi mi o całe rece przedramie,triko,biko z trikiem niejest tak źle ale z bicepsem jest źle a przedramie to masakra!! są jakieś "mocniejsze" ćwiczenia na rece bo niewiem czy mógłbym zastosowac bombardowanie bo zdeka mam chyba zamaly starz. HELP
podaj jaki masz trening
coś może poradzimy
podstawa hantle! i modlitewnik na drugim miejscu!
Znaczy narazie niemam zbytnio planu bo dopiero zaczynam ćwiczyc po wakacyjnej przerwie i narazie robie obwodowy ale nieprzykładam sie tak bardzo do niego a tak to robiłem.
PON:
Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej5x12/10/8/8/6
-rozpietki poziomo tak jak wyżej
-i nieraz jeszcze robiłem pompki na poreczach
+ Przedramie
uginanie nadgarstków z chantelką nachwyt i podchwyt
Biceps
-uginanie ramion że sztangielkami4x8/6/6/4
-uginanie ramion ze sztangą 4x8/6/6/(4) zalezy ile dam rady
SRODA:
Plecy:
-podciaganie na drążku 4x/max
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12/8/8/6
-wiosłowanie sztanielką jak wyrzej
Nogi kiedy mogłem:
-przysiady ze sztangą 4x10/10/8/8
-wspiecia na palce 5x20/15/10/8
+ Przedramie
Piatek:
Barki:
-wyciskanie sztangi za glowy4x12/10/10/8
-wznosy sztangielek na boki4x12/10/8/8
-podciaganie sztangi do głowy4x12/10/10/8
Triceps;
-wyciskanie francuskie hantelką4x10/8/6/6
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym /tak jak wyrzej
Trening nie najlepszy planuje go kontynuowac i oczywiście troche ulepszyć a trening taki jest bo niemam zbytnio czasu na cos lepszego bo niestety jest szkoła z ktorej wracam koło 15-16 później jakies 1,5 wolnego czsu i podem do nauki:/ jak coś to ulepszcie jakos trening tylko nieznacznie bo niemam tez zadurzo sprzetów do ćwiczenia.
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-09-04, 19:36[/i] ][/size]
Hantelke mam ale jedną a druga jest taka że niema zabezpieczeń z jednej strony to niezabardzo da sie nia ćwiczyć a modlitewnika tez niemam i ławki skośniej i innych bajerów miałem wyciag ale juz niemam ;(
[quote=Szczep16]Znaczy narazie niemam zbytnio planu bo dopiero zaczynam ćwiczyc po wakacyjnej przerwie i narazie robie obwodowy ale nieprzykładam sie tak bardzo do niego a tak to robiłem.
[b]PON:[/b]
[i]Klatka +triceps[/i]
[i][u]Klatka[/u][/i]
-wyciskanie na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6
-wyciskanie na ławce skośniej
-rozpietki poziomo i na skosie tak jak wyżej
-i nieraz jeszcze robiłem pompki na poreczach- ok:)
.......................................................................................................................
między klatką a tricepsem dorzuć 2 serie wąskim chwytem n aklatke w poziomie niewielkim ciężarem - dobrze rozgrzewa i przygotowuje triceps do treningu
.......................................................................................................................
[u][i]Triceps;[/i][/u]
-wyciskanie francuskie hantelką4x10/8/6/6
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym /tak jak wyrzej
- i prostym jak starczy sił:), jak masz wyciąg to ćwicz na nim na dobicie tricepsu
[b]SRODA:[/b]
[i]Plecy+biceps[/i]
[u][i]Plecy[/i][/u]
-podciaganie na drążku 4x/max
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12/8/8/6
-wiosłowanie sztanielką jak wyrzej
[u][i]Biceps[/i][/u]
- prosty i łamanym gryfem
- modlitewnik
- hantelki
[i]Piatek:[/i]
[i]Barki+przedramie[/i]
[u]Barki[/u]
-wyciskanie sztangi za glowy4x12/10/10/8
-wznosy sztangielek na boki4x12/10/8/8
-podciaganie sztangi do głowy4x12/10/10/8
[u][i]Przedramie[/i][/u]
uginanie nadgarstków z chantelką nachwyt i podchwyt
Biceps
-uginanie ramion że sztangielkami4x8/6/6/4
-uginanie ramion ze sztangą 4x8/6/6/(4) zalezy ile dam rady
możesz jeszcze dorzucić nogi w miarę sił:)
Trening nie najlepszy planuje go kontynuowac i oczywiście troche ulepszyć a trening taki jest bo niemam zbytnio czasu na cos lepszego bo niestety jest szkoła z ktorej wracam koło 15-16 później jakies 1,5 wolnego czsu i podem do nauki:/ jak coś to ulepszcie jakos trening tylko nieznacznie bo niemam tez zadurzo sprzetów do ćwiczenia.
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-09-04, 19:36[/i] ][/size]
[i]Hantelke mam ale jedną a druga jest taka że niema zabezpieczeń z jednej strony to niezabardzo da sie nia ćwiczyć a modlitewnika tez niemam i ławki skośniej i innych bajerów miałem wyciag ale juz niemam[/i] - [u]postaraj się o zabezpieczenia do hantli bo bez nich nie wyrobisz ładnej rzeźby i budowy bicepsu, nie wykonasz rozpiętek i wycisku na barki który też proponuje Ci robić przy treningu barków, jeśli chodzi o modlitewnik możesz go zastąpić łamań ławeczką czyli skosem na którym można wykonywać zbliżone ćwiczenie do modlitewnika [/u];([/quote]
No ale ja niemam łamanej ławeczki nawet, mam tylko zwylła ławeczke sztange prastą łamaną 2xhantelka i to wszystko nawet juz drążka do podciągania zbytnio niemam bo musialem przenieść siłownie a w piwnicy to niemam gdzie zrobic drążka jedynie poza treningami moge sie popodciagac. troche mam przekichane ale lepsze to niz niemieć nic. I jeszcze ćwicze z kumplami a z nimi to tak sobie jeden troche pomacha sztanga na klate i juz sie japie żeby iśc ale naszczęście jest drugi co jest lepiej i z nim moge jako tako poćwiczyc bo samemu to niebardzo idzie niektóre ćwiczenia robić przy ostatnich seriach. Aha i do pleców robie jeszcze martwy ciąg
Najlepiej to wywalić kumpla który nie chce ćwiczyć i skupić się na dobrym treningu.Musisz sobie jakoś poradzić z tym sprzętem co masz, może pomyśl nad wykonaniem jakiegoś innego sprzętu np. dorobienie skosu do tej ławeczki co masz. Musisz też radzić sobie z ćwiczeniami, oszukiwać mięśnie ćwicząc innymi bezpiecznymi i wymyślonymi ćwiczeniami.Pozdro
nie rób przedramienia przed bickiem bo potem nie będziesz miał tyle siły przy treningu bicka
tricek zrób z plecami a barki z nogami
do nóg dadaj wykroki
co do tego zabezpieczenia no to nie wierzę że nie możesz czegoś wykombinować
no trening na łapy masz jak najbardziej siłowy
nie wiem co jest nie tak może nie robisz ćwiczeń poprawnie może przy bicepsie bardziej ci pracują plecy niż bicek
jak nie masz modlitewnika możesz wykonywać uginanie o kolano
możesz też zrobić jakiś wałek np. z koca położyć na ławce prostej klęknąć wałek pod pachę i już masz bicek wyizolowany
trzeba czasem trochę ruszyć głową