Printable View
Witam chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby uzyskać szeroką klate aby była wyeksponowana?? Tylko nie mówcie o pompkach bo tego nie nawidze mam dużo sprzętu hantle gryfy i ławke tez na skos. Prosze o jakiś zestaw ćwiczeń >>>< Do tej pory jak żwicze to sie robią tylko większe jak u baby a chce mieć szersze.
Po prostu musisz trzymać sztangę w szerokim uchwycie przy wyciskaniu.
jak chcesz mieć szerszą klate, to rób rozpiętki, wyciskaj na szerokim uchwycie i nie zapominaj o skosie :mrgreen: po treningu rozciągaj mięśnie( choćby zwis swobodny na drążku je rozciągnie) podaj jaki do tej pory robiłeś trening to wtedy podam ci ćwiczenia :razz:
mój dotychczasowy trening
ławka pozioma 4x10 (40kilo) bardzo wolne powtórzenia,
rozpiętki 4x10 (9kilo) Wolne powtórzenia
Skos w góre 4x10 (35kilo) Wolne powtórzenia,
Wąski nachwyt pozioma ławka 4x10 (35kilo) wolne powtórzenia
dziwny post
barki rozbuduj i plecey na szerokośc to będzie lepeij
ja proponuje skupić się na rozpiętkach na poziomie i skosie i na podciąganiu na drążku. Dużo daje też wyciskanie sztangi na barki przed głowę siedząc
pierwsze trzy ćwiczenia masz ok :mrgreen: ale te czwarte zastąp na jakieś inne nierób ćwiczeń na wąskim uchwycie!! Kolega ma dobry pomysł z podciąganiem chociarz nie jest ćwiczenie typowo na klatke( tu chodzi o rozciąganie mięśni) to pomaga w jej budowie, ale w małym stopniu.
Moim zdaniem łap gryf szerzej :wink: Klata musi sie rozciągnąc zeby byc duza i szeroka.
Wrażenie szerokiej klaty nie zdobywa się poprzez wielkie mięśnie klatki piersiowej tylko poprzez rozbudowane mięśnie najszersze grzbietu.
Rozpiętki i szeroki uchwyt na gryfie :wink: