Printable View
Niewiem czy dobrze wykonuje trenning np. w danym dniu trenuje biceps, robie jedno ćw. 4min. przerwy i drugie ćw. i ja np. robie klatke jako nastepne ćw. pożniej 4min. przerwy i znowu biceps czy dobrze jest tak trenowac? czy mam na jednym treningu skupić się na jednej parti mięśni?? co sądzicie
rozpisz tu cały swój trening bo nie kapuję zbytnio o co chodzi
proponuje rozpisac ten trening i napisz jaki masz staz treningowy... ale z tego co widze to twój trening wygląda fatalnie, dziwne łącznie grup i te 4 min przerwy... rozpisz plan to sie cos wiecej powie...
Pon. Biceps, nogi <dodaje też klatke między seriami> i czy to jest dobre czy to na Śr. zostawić??jedno ćw.
Środa Klatka,barki,triceps <tak samo dodaje plecy między seriami>jedno ćw.
Piątek,Plecy <biceps> też jedno Ćw. Trenuje 5m-cy pierwsze dwa miechy ogólno rozwojowe
Ladricz oj nie zaciekawie to wygląda ci powiem... chcesz trening na mase - poszukaj na forum, rozpisałem tu nie tak dawno pare... a Ty miałes rozpisac trening, a nie przedstawic nam jak wygląda rozkład/łączenie partii w tygodniu :P Przestudiuj pare ostatnich tematów w tym dziale...
p.s przerwy pomiedzy seriami w przedziale 90-120 sekund, miedzy cwiczeniami 2-3 min - jesli chodzi o mase...
ok poszukam właśnie chodzi o mase :grin:
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-07-28, 19:48[/i] ][/size]
Patrzyłem ale jakoś twoich nie znalazłem i ułożyłem swój plan jak co to małe poprawki ok
Pon.Biceps Triceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
modlitewnik 3 serie
sztange nachwytem stojąc 4 serie
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie
Prostowanie ramoion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie
Brzuszki 3 ser.
Środa
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Plecy ściaganie drązka za głowe wyciągu górnego siedząc 3 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 ser.
Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3serie
Piątek Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
wyciskanie na skośnej w głowa w góre 4 ser
Rozpietki na poziomej3 ser.
Przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki 3 sre.
brzuszki 3 serie
a co do nóg narazie 3 razy w tyg. rower do roboty jeżdze i jak????????
Ladricz nie widziałem wczesniej tego tematu, ale powiem tak - kilka podstawowych błędów - trening łapki na poczatku tygodnia, robisz plecy z barkami w jednej sesji treningowej i to jeszcze dosc słabo, troszke złe cwiczenia, itp... troszke zmodyfikowałem twój plan i wygląda on tak
pon - klatka + bic
sr - plecy + tric
pt - barki z kapturami
brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu, po kazdym treningu albo w dni wolne...
klatka
-wyciskanie sztangi 10,10,8,6 ruchów (płaska)
-wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w góre)
-rozpiętki 4 serie po 10 ruchów (płaska)
bic
-uginanie rąk ze sztangą 12,10,8 (podchwyt)
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 lub 10,8,6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
plecy
-podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x maX a jak nie dajesz rady to sciaganie drazka wyciągu górnego do karku 12,10,8
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8
-wiosłowanie hantlem 3 x 10
-wzniosy tułowia z opadu albo martwy ciąg 3-4x10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( okcie blisko tulowia ) 12,10,8
-wyciskanie hantla zza głowy 3x10 lub wyciskanie francuskie albo to w opadzie 3x10
-prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/10/8
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 18-12 powt.
kolego robisz troche za dlugie przerwy :mrgreen: skróć je sobie do 2 no góra do 3 min :mrgreen:
no dzieki za plan a pozatym niewiem co jest grane bo z mojego kompa niemoge wogule wejść na e-kulturystyke <ban>