Plan ćwiczeń do oceny ;)

Poniedziałek (klata i nogi)

Klata
1. Ławka płaska - 4 X 10
2. Ławka skośna w górę - 3 X 10
3. Rozpiętki, płaska - 3 X 10
3. Przeciąganie hantla - 3 X 10
Nogi
1. Przysiady na sównicy - 4 X 10
2. Prostowanie nóg w siadzie - 3 X 10
3. Łydki - 3 X 10

Środa (Biceps i triceps)

Biceps i triceps
1. Ciągnięcie linki na leżąco, prostowanie ramion - 3 X 10
2. Gryf łamany, biceps i triceps - 3 X 10
3. Uginanie ramion, chwyt młotkowy, wyciskanie hantla zza głowy - 3 X 10
4. Uginanie ramienia opartego o kolano, biała maszyna triceps - 2 X 10

Piątek (Plecy i barki)

Plecy
1. Ciągnięcie drążka do klatki - 4 X 10
2. &#379ółta maszyna - 3 X 10
3. Czarna maszyna - 3 X 10
4. Podciąganie hantla - 3 X 10
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 X 10
2. Wyciskanie hantelków - 4 X 10
3. Wymachy ''Hitler'' - 4 X 10

no więc najpierw to trzeba inaczej poukładać lepiej by było tak
pon. klata - bic
środa plecy -tric
piątek barki -nogi
biseps i triceps robisz naprzemiennie czy nie bo tak mi się wydaje
barki
jedno wyciskanie
potem unoszenie hantli bokiem
i unoszenie w opadzie

nie wiem jak ci pomuc jak będziesz opisywał ćwiczenia np. żółta maszyna ,czarna maszyna to mi nic nie mówi

wczesniej napisz cos o sobie to ulatwi pomoc:
wiek:
staz treningowy :
waga:
wzrost:
cel treningu:
sprawdzanie planu bez podstawowej wiedzy o jego uzytkowniku niemam wiekszego sensu

przydalo by sie jak bys cos o sobie napiasal to wtedy ktos by ci powiedzial czy dobrze czy zle