Witam panowie od jakiegoś czasu ćwicze ;] i interesowałą by mnie dieta na rzeźba ;]
sam nie mam zbyt duzego dosiwadczenia ;] z gory dzięki za pomoc ;]
Printable View
Witam panowie od jakiegoś czasu ćwicze ;] i interesowałą by mnie dieta na rzeźba ;]
sam nie mam zbyt duzego dosiwadczenia ;] z gory dzięki za pomoc ;]
poczytaj troche forum jest juz nie jedna dieta redukcyjna rozpisana....
sprobuj cos sam sklecić wpierw a nie od razu ze ktos Ci ulozy gotowa diete...
trzymaj się kilku założen i spróbuj samemu coś ułożyć i daj do sprawdzenia, to ocenimy. Ogólnie powinno to wyglądać mniej więcej tak :
-bilans KCAL powinien być ujemny (możesz zacząć -300, a potem na -500)
- białka ok. 2g , tłuszcze 1g reszta węgle.
poszukaj diety redukcyjnej CKD - daje duze efekty
ckd też może być
podaj wage i wzrost i stopien zatluszczenia