SOLIDNA DIETA NA MASE + SUPLEMENTY

powiem zwięźle:

moja waga 54 kg wiek 19 lat. kiedyś ćwiczyłem rok, jadłem co sie dało, do tego mega mas carbo, kreatyna i gainery i ważyłem koło 63 kg. przysżła matura brak czasu potem zaniedbanie z mojej strony i powrót do starych dziejów.

Ułóżcie mi jakąś dobrze obliczoną diete jeśli moge was prosić o taką rade, plus po jakie suplementy siegać.
Na treningi narazie nie mam czasu kulturysty ze mnie nie bedzie, wiem. chce tylko troche przytyć czym predzej tym lepiej. potem bedzie mozna mysleć o budowie sylwetki ciała. Wcześniej dobrze służył mi Gainer Massiv whey 4000 z "Ultimate Nutrition"

dzieki pozdrawiam

PLan a
7.00posilek nr1 sniadanie
3jajka,usmazone z jednym kawalkiem beztlusczowego sera
3/4miarki platkow z rodzynkami i orzechami
200-250ml mleka
multiwitamina z mineralami
10.00posilek nr 2
szejk bialkowy okolo 30-40g
1 banan
kanapka z serem bialym lub zlutym
15.00 posilek nr 3
piers z kurczaka albo rybka dotego saltaka z marchwi pomidory salata
17.00posilek nr 4
1 duza bagietka
1/4kilograma pokrojanej w plasterki piersi kurzej
musztarda lub bezyluszczowy majonez
1jablko
trening o 18.00
posilek nr5 19.00-30
1/4 kilograma piersi kurzej
2 banany 1 kajzerka
sok
posilek nr6 22.00
batonik wysokobilakowy
kanapka z serm topionym albo z serkirm zultum
mozesz takze wziasc sobie platki z mlekiem

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-09-16, 18:47[/i] ][/size]
a z suplementow to radzilbym ci wziasc bilako wpc 80 do tego kreatynke,tylko pocwicz troche,i potem dopiero wez sie za suplementy

no dzieki damiano na pewno spróbuje sie chociaż do tego jak najbardziej dostosować i wypróbować sposób. to chyba jedyne rozwiazanie.
czy ktoś ma jeszcze jakieś dobre rady wskazówki co do mojej wagi i jej poprawienia?

pozdrawiam

Jak będziesz stosowął diete na masę i nie ćwiczył na siłowni lub nie uprawiał jakiegoś innego sportu to obrośniesz tłuszczem.