trening na poczatek prosze o ocene
Mam zamiar rozpoczac cwiczyc na silowki i prosze was o ocen treningu ogolnorozwojowego
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÃ?RĘ (gorna czesc klatki)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramie)
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (naramienne)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięsnie grzbietu)
-UNOSZENIE NÃ?G W ZWISIE NA DRĄŻKU (brzuch)
Liczba powtorzen to 10 razy
Trening planuje 3 razy w tygodniu
Mam jeszcze kilka pytan:
- po ilu tygodniach takiego trenningu moge przejsc na trening silowy?
- czy od razu moge zazywac jakies dodatkowe suplementy np. kreatyne ?
Z gory dziekuje za pomoc