Noobkiem jestem :) Dobrze trenuje?

Siema ziomale, na poczatku sie witam bo tu nowy przyszedłem :)
Chcialem sie zapytać czy dobrze trenuje(głównie mięśnie rąk).
Na początku miałem hantelke 6kg, poćwiczyłem troche na bica i na barki, tzn. tak podnosząc do góry nad głowe i ręka prosto i bicem podnosze, tzn. do barku hantelką.
Potem uznalem ze te 6kg to troche za mało :) Dokupiłem se jeszcze 4kg no i tera takie 10kg(tez nie duzo moim zdaniem). Przyniosło to troche efektów chyba bo biceps mam chyba 28(małe jajeczko xd) a wczesniej to w ogole nie widzialem tej kuleczki( :oops: ) I wyczytałem gdzies ze lepiej to podnosic mniej razy, ale seriami. No to robie tak, ze biere tą hantelke i 10 razy prawą łapą, potem 10 razy lewą, potem znow tak samo i tak po 6 razy -- na bica, no a na barek(o ile to w ogole jest cwiczenie na barek, ze tak podnosze lape do gory nad glowe) to 4 takie serie. No i nawet ok, dzisiaj se zmierzyłem bica i wzrół o 1 cm :mrgreen: YEAHOOW :D :D :D
Jak myslice, czy takie 'treningi' na łape są dobre, czy powinienem coś zmienić żeby mi jeszcze bic troche urósł bo taki mały jest :) :)

no przydałoby się więcej ćwiczeń
trzy ćwiczenia po trzy serie możesz robić po 10 powtórzeń
rób tak to jako pierwsze
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2[/url]
potem to
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3[/url]
i jeszcze to
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7[/url]
a na barki tak samo
to jako pierwsze
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3[/url]
potem to
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5[/url]
i na koniec to
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6[/url]

oczywiście przydałby się trening całego ciała pomyśl o tym

i wykonuj wszystkie cwiczenia na siedzaco ...

No jasne ze nie tylko ręce, tylko głupio wyglądają takie chude rączki xD
Mam jeszcze taką sprężynke co biorę mniej więcej na wysokosc na gorze klatki piersiowej i na stojącą rozciągam(lewą ręką w lewo, a prawą w prawo) jakies 30 razy.
Wiecie - ja siłowni w domu nie mam :) A na razie na siłowni nie zamierzam ćwiczyć tylko tak troche w domu pocwiczyc, może kiedyś wpadne na mini-siłownie w piwnicach, bo taki znajomy biere 15 zł za miesiąc(w porownaniu do innych silowni to chyba nie duzo, bo nie raz widzialem karnety miesieczne za 30-100zł ) a tak to jeszcze se czasami na rowerze jeżdżę i troszke czasami pobiegam no i boks ćwicze, tylko wiecie jakie są te miejskie kluby - kasy zbytnio nie mają, wiec sprzęt tez nie jest super ze jest silownia xD A tak przy okazji to sie zapytam jeszcze:
Czy takie walenie w worek to też daje jakiś mały chociaz przypływ mięśni/sily?
I moje drugie pytanie : Czemu mam to cwiczyc na siedzaca?
Ten facet w linku przy cwiczeniach np. na bice robi niektore na stojaca - na siedziaca nie idzie tak samo zrobic.

tu masz jeszcze link jak możesz wykorzystać te sprężyny
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm[/url]

od walenia w worek raczej ci mięśni nie przybędzie
a co do drugiego pytania możesz robić na stojąco

ale on ma 14 lat dopiero wiec ja bym na jego miejscu jeszcze troche uwazal z kregoslupem...
te ktorych sie nie da robic na siedzaco to wiadomo rob na stojaco ;) ogolnie to wyczuj ktore cwiczenia obciazaja Ci kregoslup i rob je na siedzaco...

ale takim ciężarem napewno sobie nie zaszkodzi tak że śmiało może robić na stojąco

no niezaszkodzi takim ciężarem wykonywać to na stojąco, jednak chłopak musi pamiętać, aby wykonywać te ćwiczeia poprawnie technicznie, ponieważ to brak techniki jest często przyczyną kontuzji, a wiodomo, lepiej z kręgosłupem nie ryzykować :neutral:

tylko trzeba zauwazyc ze cwiczac na lape tylko hantlami io to niedzuym ciezarem zrobi mu sie z bica kulka co nie ladnie wyglada... ja proponuje dokupic obciazenia i robic po 8 powt 3 serie, no i hantelka dla proporcji trica lepeij cvwiczyc zaglowe

[quote=degustator]tylko trzeba zauwazyc ze cwiczac na lape tylko hantlami io to niedzuym ciezarem zrobi mu sie z bica kulka co nie ladnie wyglada..[/quote]

jakieś bajki opowiadasz

mam zywe przyklady wsrod kolegow. podobnie jest z podciaganiem sie na drazku... ja od poczatku cwicze duzymi ciezarami i wyglada to normalni8e a ci co robili 4 kg po 100 powt to maja kulki...

bicek składa sięz dwóch głów niech ćwiczą na obie to będzie ok
ciężar nie ma tu takiego znaczenia
przy bicku i tak ważniejsza jest technika