Nazewnictwo w CrossFit

Prezentuję tu nazewnictwo W treningach CrossFit. Artykuł jest autorstwa Dominika Groskiego jednego z zawodników oraz trenerów CF. Polecam korzystać z niego szukając gotowych treningó na stronie CrossFit.com czy na stronach polskich Boxów( tak mówi się na miejsca gdzie uprawia się CF)

Akronimy CrossFit
Gdy zaczynałem przygodę z CrossFit’em istnym horrorem było przebicie się przez rozpiski WOD w postaci licznych skrótowców.

W tej chwili nie stanowi to dla mnie większego problemu, ba – sam podczas publikacji treningów korzystam z tego ułatwienia, ale zdaję sobie sprawę, że dla osoby początkującej, zapis w postaci „WOD AMRAP12′ T2B + SDHP KB 1.5Pd” może być skomplikowany niczym rachunek różniczkowy dla absolwenta filologii.
Na wstępie wyjaśnię czemu pompka w CrossFit’cie to Push Ups, a przysiad to Squat. Zgadza się – Polacy nie gęsi itd. Mamy polskie nazwy na prawie wszystkie ćwiczenia stosowane w treningach CrossFit, niemniej ze względu na to, że CrossFit pochodzi z USA stosujemy nazewnictwo amerykańskie. Tak jak asany w jodze są opisane w języku sanskryckim, ciosy w karate po japońsku – tak ćwiczenia w CrossFit – po angielsku lub jak kto woli – amerykańsku.

Jest to szczególnie przydatne gdy zaczniemy rozgryzać treningi rozpisane na różnych obcojęzycznych portalach. Zamiast tracić 15 minut cennego czasu na rozgryzienie „co autor miał na myśli” – po prosu, zrobimy WOD’a dokładnie tak jak to było zaplanowane.
Poniżej umieszczam listę najczęściej stosowanych skrótów oraz określeń przy opisie treningów w CrossFit’cie.

AMRAP – As Many Reps as Possible – Sposób wykonania treningu polegający na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń w ustalonym przedziale czasowym.

A2G – Ass to Grass – Tyłkiem do ziemi, stosowane jako wyznacznik we wszelkiego rodzaju przysiadach.

BJ – Box Jumps – Wskoki na pudło.

BP – Bench Press – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.

BS – Back Squat – Przysiad ze sztangą na barkach.

BW – Body Weight – Ciężar ciała.

CFT – CrossFit Total – CrossFit’owa wersja trójboju siłowego składająca się z przysiadu ze sztangą na barkach, wyciskania sztangi nad głowę stojąc oraz martwego ciągu.

CFWU – CrossFit Warm-up – CrossFit’owa rozgrzewka.

CLN – Clean – Zarzut sztangi na klatkę piersiową.

C&J – Clean and jerk – Podrzut, element dwuboju olimpijskiego polegający zarzucie sztangi na klatkę piersiową a następnie wybiciu góry.

DL – Deadlift – Martwy ciąg.

DU – Double Unders – Ćwiczenie polegające na wykonaniu dwóch obrotów skakanką podczas jednego podskoku.

EMOM – Every Minute on the Minute – Sposób ćwiczenia interwałowego, polegający na wykonaniu co minutę określonej ilości powtórzeń.

FS – Front Squat – Przysiad ze sztangą na klatce piersiowej.

GHD – Glute Ham Developer – Rodzaj krzesełka rzymskiego do robienia brzuszków bądź grzbietów.

GHD SitUps – Brzuszki wykonywane na GHD.

GTG – Grease the Groove – ‚Smarowanie gwintów’ – metoda treningowa stosowana w StrongFirst.

HSPU – Hand Stand Push Ups – Pompki w staniu na rękach.

KB – Kettlebell – Odważnik kulowy.

K2E – Knees to Elbows – Unoszenie nóg w zwisie na drążku, powtórzenie jest zaliczone w momencie dotknięcia kolanami do łokci.

Lbs – Libra – Miara wagi w funtach, 1kg to ok. 2,2 Lbs.

MP – Military Press – Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie odważnika KB nad głowę, bez wybicia z nóg.

MU – Muscle Ups – Wejście siłowe na kołach gimnastycznych (bądź drążku).

No Rep – Niezaliczone powtórzenie.

OHS – Overhead Squat – Przysiad ze sztangą nad głową.

PC – Power Clean – Zarzut sztangi na klatkę piersiową, na półprzysiad

Pd – Pud – Miara wagi odważników kulowych kettlebell, 1Pud to ok. 16kg.

PR – Personal Record – Osobisty rekord.

PP – Push Press – Wyciskanie sztangi nad głowę z wybiciem z nóg.

PSN – Power snatch – Rwanie sztangi na półprzysiad.

PU – Pull-ups – Podciąganie na drążku.

Rep – Repetition – Powtórzenie w danym ćwiczeniu.

Rx – As prescribed – Trening rozpisany w najtrudniejszej z wersji (bez skalowania).

RM – Repetition maximum – Powtórzeń maksymalnych, np. 10RM – oznacza ciężar, który jesteśmy podnieść maksymalnie 10 razy.

SDHP – Sumo Deadlift High Pull – Martwy ciąg w wersji sumo z podciągnięciem sztangi (bądź KB) pod brodę.

SN – Snatch – Rwanie, element dwuboju olimpijskiego.

SQ – Squat/Air Squat – Przysiad bez obciążenia.

Tabata – Sposób ćwiczenia interwałowego polegający na wykonaniu 8 serii 20 sekundowych z 10 sekundowymi odpoczynkami pomiędzy.

TGU – Turkish Get-Up – Tureckie wstawanie.

T2B – Toes to Bar – Unoszenie nóg w zwisie na drążku, powtórzenie jest zaliczone w momencie dotknięcia stopami do drążka.

WOD – Workout Of the Day – Trening dzienny.

Dominik Górski
trener NoLimit URSUS