Przeprost kolana.

Witam,

Parę lat temu podczas gry w piłkę nożną skręciłem kolano w lewej nodze, niedawno byłem u lekarza sportowego i zapytałem między innymi o to kolano, ponieważ czasami czuje lekki ból, podczas długiego spaceru albo w trakcie jazdy samochodem bądź też przy wykonywaniu ćwiczeń.

Lekarz stwierdził że mam lekki przeprost kolana i zaleciał mi ćwiczenie, a właściwie napinanie nogi i naciskanie jej na drugą nogę i na odwrót. Ma to spowodować wzmocnienie wewnętrznej stronie mięśni przy kolanie. Czy możecie mi polecić jeszcze jakiś inne ćwiczenia, bez atlasu ponieważ nie mam dostępu, najlepiej jakieś z ciężarami? :happy:

lekarz Ci juz podał przeciez

Ćwiczenia są monotonne i słabe, chyba że będę napinać nie wiem ile razy dziennie, dlatego szukam czegoś z ciężarami aby móc od razu wykonywać je na siłowni.

to moze poprostu rób wiecej powtórzen,

Niestety... a przysiady ze sztanga wzmocnią mi mięśnie przy kolanie? Tylko mniejszym ciężarem, a więcej powtórzeń ?

Podobno pływanie pomaga w przeproście kolana ale kraulem bądź motylkiem , nie żabką . Wie ktoś coś więcej na ten temat? Jeszcze mam problem z plecami i masażysta zalecił pływanie żabka, wiec jakby nie patrzeć jedno wyklucza drugie...