-
Od jakiegoś czasu w soboty robie tylko 45 min bieżni/rowerka za to nogi w niedziele. I tak dzisiaj:
- Przysiady ze sztangą
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
- Suwnica
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
- Wykroki z hantlami
12 x (2x10kg)
10 x (2x12kg)
10 x (2x12kg)
- Martwy ciąg na prostych nogach
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
- Wspięcia na palce na maszynie
20 x 90kg
20 x 100kg
20 x 110kg
15 x 120kg
+ 45min bieżni
-
Co do diety to trzymam się bardzo dobrze (od miesiąca nie zjadłem nawet jednego pieprzonego cukierka) i powoli przechodze juz tylko na brązowy ryż.
-
Prosze o pisanie postow chociaz co pare dni tak aby cos sie dzialo w temacie, ilosc ciekawych postow ze zdjeciami urozmaica temat oraz przyciaga wiecej ludzi ktorzy chca sie uczyc od innych. Mam teraz troche wiecej czasu i bede sie staral jakos to weryfikowac.
-
Dokladnie. Kazdy cos byc.chcial.od kogos ale od siebie.to jak najmniej.
Relacje olewane dluzej jak 5 dni powinny byc wyeliminowane.
-
Zmodyfikowałem nieco swój plan treningowy i po kolei będę opisywał teraz co się konkretnie zmieniło. Dzisiaj robiłem nogi więc od nich zaczne. Tak więc na nogi robie treningi bardziej crossfitowe. Więcej ruch przez co wyrzucam cardio które miało miejsce do tej pory bezpośrednio po nich. Tak więc dziś w formie WODa:
- Przysiady ze sztagą 12x 50-60
- Martwy ciąg 12x 50-60
- Wchodzenie na skrzynie z hantlami 10x na każdą nogę
Zaraz po tym ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogłowe w superserii na maszynach i na koniec łydki na suwnicy. Poi wszystkim lekki brzuch.
Dieta na razie pozostaje bez zmian bo schudłem dopiero jakieś 2,5-3 kg a w pasie 4,5 cm i już jest 86 cm
-
Ostatnio nie pisałem bo w tamtym tygodniu byłem na wyjeździe rowerowym w górach, więc robiłem porządne cardio. Jedyne co mi się udało to zrobić lekkie barki i biceps w przydomowej siłowni. A w tym tygodniu już poleciałem z treningiem w miare normalnie czyli:
Poniedziałek: Klatka
4x wycisk skos góra na suwnicy
3x wycisk płasko na maszynie
3x sztanga skos dół
2x rozpietki hantlami
2x rozpietki na bramie
Wtorek:
Ponoć ze względu na brak prądu siłownia była zamknieta więc od rana zrobiłem 40 min pływania
Środa: Plecy
4x ściąganie drązka za głowe
4x wiosłowanie sztangą nachwytem
4x wiosłowanie hantlami
4x ściąganie górnego wyciągu wąskim uchwytem
Czwartek: Barki
4x Unoszenie hantli na boki
4x unoszenie hantli przodem
3x wyciskanie w góre na maszynie
2x podciąganie sztangi do klatki
3x tył barków hantlami
2x kaptury na suwnicy
2x kaptury hantlami
-
Na prostowniki nic nie robisz?
-
Robie razem z nogami w formie martwego ciągu
-
Może wrzuć jakąś fotkę. To już 2 miesiące, zobaczymy jak ta forma idzie
-
Najnowszy plan treningowy na najbliższe dni:
Poniedziałek:
- Barki
- Triceps/Biceps
Wtorek
- areoby
Środa:
- Nogi
Czwartek:
- Klatka
- Plecy
Piątek:
- Barki
- Triceps/Biceps
Sobota:
- areoby
Niedziela:
- Klatka
- Plecy