Witam!Dysponuję ściskaczem z siła oporu od 10-40kg.Mam pytanie jak mam ćwiczyć tak aby były widoczne jakieś efekty.Ile czasu mam ściskać dziennie jedną reką??I czy odrazu 40kg??
Printable View
Witam!Dysponuję ściskaczem z siła oporu od 10-40kg.Mam pytanie jak mam ćwiczyć tak aby były widoczne jakieś efekty.Ile czasu mam ściskać dziennie jedną reką??I czy odrazu 40kg??
właśnie zastanawiam się czy sobie taki kupić:lol: jak masz siły żeby ściskać 40 to jasne a ile to nie wiem
Ściskaj tyle ile dajesz rade :razz:
ściskaj w wolnym czasie, nie rob z tego treningu
przyda cie sie np przy martwym ciagu i wiekszych ciezarach
i leć na maxa ile fabryka dała, tylko uwazaj bo odciski robią sie niemiłosierne...
Ok,dzięki za odpowiedzi.
Ściskaczem to można robić normalne ćwiczenie. Świetnie przedramię od tego rośnie.
PS: gdzie kupiłeś regulowany?
//Jolly
Ściskacz kupiłem na allegro [url]http://allegro.pl/item613137245_sciskacz_dloni_z_regulacja_sily_oporu_10_40kg.html[/url]
oho jeszcze niesłyszałem o regulowanych ściskaczach;)
Możesz nim ćwiczyć w domu jak i dożucić do planu na przedramiona i robić na siłce.
"Ile czasu mam ściskać dziennie jedną reką??I czy odrazu 40kg??"
Zależy ile dasz rady ścisnąć go na 20kg a ile na 40. Możesz zaczynać od 20 i powoli zwiększać np. o te 5kg co tydzień
hanys: dzięki za linka.
//Jolly
Nie ma za co.
luo:Na siłke chodziłem 2 lata temu,później jakoś przestałe-brak czasu,zaraz po maturze znowu zacznę chodzić.
ja to używałem po treningu przedramion ,fajna sprawa możesz ściskać do oporu ze 3serię ,albo jak najdłużej wytrzymać w jednym uścisku ;)
KowalX- a tobie ile udało się wytrzymać najdłużej w jednym uścisku??
ile razy w tygodniu, mozna sie tym pobawic, czy moze nie ma to znaczenia ?
Sa jakies efekty w ogole ?
Pozdrawiam
[QUOTE=hanys;216509]KowalX- a tobie ile udało się wytrzymać najdłużej w jednym uścisku??[/QUOTE]
no około 3-4min ale miałem jakiś lipny ściskacz choć i tam mi dowalił :smile:
i niestety więcej mi się nie chciało ,bo było nudno ;p.Wolałem robić serie :)
[QUOTE=feelthekick;216638]ile razy w tygodniu, mozna sie tym pobawic, czy moze nie ma to znaczenia ?
Sa jakies efekty w ogole ?
Pozdrawiam[/QUOTE]
no ja poprawiłem ścisk ,ale ćwiczę też przedramiona więc ciężko ocenić od czego ,bo by trzeba izolować się od reszty ćwiczeń ...
A ja mam jeszcze pytanie,czy jeżeli bolą już mieśnie to można ściskać dalej,czy należy zrobić sobie przerwe,ile tej przerwy??