Printable View
Witam ! Chciałbym zapytać czy dobrze cwicze ?
Pon: Klatka, triceps
Sroda: Barki, biceps
Piatek: Plecy, przedramię
Niedziela: Klatka,triceps
Wtorek: barki, biceps
Czwartek: plecy, przedramię
Moj staz to powaznie ok 1 miesiaca, wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe z miesiac ale wczesniej bardzije rekreacyjnie bez celów. Teraz moim celem jest masa (TOTALNA NIEDWAGA) 56 kg, 181 cm. :(
lepiej rób tak
poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota niedziela wolne
trochę więcej czasu na regenerację
no i nie widzę żebyś ćwiczył nogi co zapomiałeś
jesteś dość szczupły im więcej będziesz ćwiczył tzn intęsywniwj tym gorzej dla ciebie
[quote=sławo]lepiej rób tak
poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota niedziela wolne
trochę więcej czasu na regenerację
no i nie widzę żebyś ćwiczył nogi co zapomiałeś
jesteś dość szczupły im więcej będziesz ćwiczył tzn intęsywniwj tym gorzej dla ciebie[/quote]
Wiem ale jest jeden problem z nabieraniem masy bo trenuje pilke nozna
no to widzę tylko jedno rozwiązanie
zwiększyć zapotrzebowanie na składniki odrzywcze (wiem łatwo mi powiedzieć)
[quote=sławo]no to widzę tylko jedno rozwiązanie
zwiększyć zapotrzebowanie na składniki odrzywcze (wiem łatwo mi powiedzieć)[/quote]
Nie mam specjalnej diety lecz moje posiłki zawierają wlansie duzo skladników odzywczych bialko wegle tluszcze itp. lecz jem tak dopiero od miesiaca bo wczesniej zapychalem sie pierd...ołami.
Rano staram sie jesc wiecej weglowodanów z upływem dnia przechodze na białko, staram sie jest regularnie, jem 5-6 posilków dziennie lecz 1 dopiero kolo 9:30 bo tak wstaje.
Na 1 sniadanie jakies płatki na mleku, 2 sniadanie ok. 11 jakies bulki, szynka, warzywa, jakis owoc. Na obiad przewaznie gotuje ryż do tego jakies mieso lub ryba i surówka(obiad jest to posilek przed treningowy) po treningu pije (mace Sport to co pisałem w dziale odzywki czy nadaje sie na uzupełnienie) ok. 17-17:30 ryz zalewam jogurtem lub ryz z tunczykiem lub ryz z kurczakiem, na dobranoc jem najczeciej twarozek.
musisz sobie spożądzić ile potrzebujesz danych składników i wtedy trzymać tej diety
tzn przy twojej wadze jadłbym węgli ile sę tylko da
[quote=sławo]musisz sobie spożądzić ile potrzebujesz danych składników i wtedy trzymać tej diety
tzn przy twojej wadze jadłbym węgli ile sę tylko da[/quote]
Aha, dzieki za pomoc masz u mnie pomógł :)
Pozdro !
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-07-16, 20:18[/i] ][/size]
niestety ale jakis balad wyskakuje :( jak sie bedzie dało to napewno masz u mnie pomogl
ok dzięki