-
Jeśli chodzi o obwodowe, to nieraz robię tak, ze wybieram sobie po 1, 2 cwiczenia na każdą partię, które mi najbardziej wchodzą.
Sam trening wygląda tak, ze robię PIERWSZE cwiczenie na na kazdą partię, po ok 4-5 serii. Na kolejnym treningu robię DRUGIE cwiczenie na kazdą partię, czyli:
- klata = wycisk leżąc
- plecy = wyciąg
- nogi = przysiad
- barki = wycisk hantlami
- tric = francuz
- bic = uginanie sztanga
- brzuch = na maszynie
DRUGI TRENING :
- klata = wycisk skos
- plecy = martwy
- nogi = na maszynie
- barki = wznosu boczne
- tric = sciaganie linki
- bic = hantle
- brzuch = na lawce plaskiej
na nastepny raz robię znów pierwszy zestaw itd.
ja takie cos robie zazwyczaj na duzych ciezarach po 6-10 powt i ok 4-5 serii.
wszystko zalezy od treningu, kwestia doboru.
nieraz robiłem taki system, jednak nie jedno cwiczenie na partię, a dwa (np po 3-4 serie). ale tu juz wychodzi bardzo długi trening,
wiec ten system robiłem na redukcji, gdzie było wiecej powtórzen, mniejszy ciezar, bardzo krótkie przerwy albo nawet brak.
pozdro
-
Czyli tak samo
Ja jak na razie staram sie na "duzych" ciężarac operować
-
jak bedziesz wten sposób trenowął to zbyt dużje wytrzymałości nie osiągniesz, grunt to urozmaicać trenining żeby nie byl ukierunkowany na jedne ruch. zaraz Ci to wytlumacze.
Ty trenujesz pod sztuki walki, wiec Twoim priorytetem powinna być wszechstronność , powinienes miec zwinność kota i wytrzymałośc konia. robiąc tydzien w tydzien ten sam trening tylko w krótkich przerwach mocno się ograniczysz, to jest coś na przykładzie " wyciskam 100kg na klate ale nie podniose nieregularnego kamienia zeby wrzucic go na podest" sęk w tym żby rch z którego korzystasz był jak najbardziej rozbudowany i naturalny takz edo militarry press np zamiast sztangi wkorzystaj dwa kettle albo hantle, zamiast uginania na bicepsy zrób podciąganie podchwytem, itp.
Ułóż sobie takich kilka treningów które nawet na pierwszy rzut oka bed awyglądały z dupy, załóż sobie że takich obwodów zrobisz jak najwiecej np w ciągu 10minut, to nic ze na końcu bedziesz jak wykręcona szmata o to właśnie chodzi, zapisz, powtórz, sprawdz wyniki co tydzien czy co dwa.
pamietaj ze podstawa to siady i ciągi z nich wyrosły inne cwiczenia, choćby fakt ze żeby zrobić wiosłowanie musisz najpierw podniesc sztang z gleby.
Slim dobrze radzi zajrzyj na strone crossfitt.com masz tam pełno obwodów wybierz 10 czy 15 i rób co trening później powtórz, wybierz te na ciężarach bo to Cie interesuje.
Pytałes czy przy takich cwiczeniach nie zaniedbasz niektórych partii- nie, nie zaniedbasz. jesli bedzies zposługiwal się cwiczeniami zlożonymi i tymi gimnastycznymi.
-
Znaczy sie te treningi mieszam ze stacjami takimi juz dynamicznymi 1 minuta na pelnej kurwie takie cwiczenia typowo pod mma , jakie sprawle , skowi wysoki , pchniecia itp
-
Panowie, myślicie, że jest sens tak na jakiś czas zrezygnować z ciężkiego żelastwa i robić ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała? Myślałem o czymś takim.
Cel: chce robić dużo pompek w każdej wersji, chce podciągać się wiele razy,
trening w domu,
sprzęt: ławka uniwersalna, hantle, gryf i obciążenie, którego jest mało, ale przy odpowiedniej technice można zrobić chyba wszystko.
A - pompki diament(ręce bardzo wąsko), pompki na szerokość barków dłonie przy klatce, pompki szerzej niż barki, i to jest jeden obwód, taka triseria jakby x3 (jeszcze nie wiem ile powt.)
- pompki na poręczach x 3 max
- jakaś triseria na barki po 6 powtórzeń na grupe czyli w sumie 18 x 2 (jak się będę dobrze czuł)
B - drążek nachwytem 5 x max
- drążek podchwytem (stosunkowo wąsko)
- (jak się będę dobrze czuł to jakaś 4 serie na bicepsa może) ale nie koniecznie
C - basen intensywna sesja 45 minutowa
pon:A
wt:B
śr:A (bez ostatniego ćw)
czw:B
pt:A/ C
sb:B/ C
nd: free/ C
do bani czy ma sens? treningi, krótkie chce się wyrobić maksymalnie do 40 minut, myślę, że biorąc pod uwagę jakiego rodzaju to ćwiczenia to intensywność jest ok. przerwy minuta, może troche więcej
-
Jaki tryb treningu zastosować po splicie, który trwał około 5-6 miesięcy?
Wzrost: 186 cm
Waga: 100 kg
Cel: masa
-
Ciężkie pytanie bo od kilku lat jade splitem.
Zmieniam kolejność cw lub rodzaj splita np 3/1, 5/2, 7.imho lepiej pobawić się makrosami
-
jw. pozmieniaj stary plan, dodaj jakieś nowe elementy do treningu
-
Moim zdaniem to też będzie najlepsze rozwiązanie w tym przypadku, z kolei dostawałem także odpowiedzi, że mam sprobować FBW, co według mnie jest gorszą możliwością. Dziękuję za radę.
-
Czy FBW jest gorsze ? raczej kwestia indywidualna. Jest sporo fajnych treningów FBW, ja robię co jakiś okres FBW, żeby odzwyczaić się od splitu.