-
Relacja Ufpa
Wiek:14lat
Wzrost:158cm
Waga:55.5kg na czczo
Staż-9miesiąc
Cel-Masa dobrej jakości
Suple które brałem-
1.Vita-min multiple Sport
2.Mono z Ultimate Nutrition 300g
3.Carbo z Fit Maxa
3.Nitrobolon II powder 550g
4.Aktualnie Carb Max z Treca
Mój trening to AB 4 razy w tygodniu.
Trening
A-Robię go w Pon i Czw
Klatka-wyciskanie na {płaskiej w poniedziałek,czwartek na skosie} i rozpiętki siedząc
Plecy-Na wyciągu-Ściąganie do karku i do klatki piersiowej
Tricep-Wyciskanie za głowy i stojąc na maszynie prosty uchwyt
Bicep-Sztanga wyciskanie do kąta prostego i noszenie w tym momęcie sztangi do góry./Sztangielki opierając ramie o nogę.
B-Wtorek/Piątek
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/Wyciskanie sztangielek/siedząc jak to nazwać :D ręce mam jak na wycsiaknie i ściąganie do klatki piersiowej i podnoszenie do góry
Nogi-Wyciskanie siedząc/przysiady na maszynie-2 serie głębokie przysiady/4 serie do 90stopni/wspięcia/
Brzuch-unoszenie łopatek
Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 12pow
Dieta:
6.00-2jajka{jajecznica}płatki owsiane jakieś 50g
8.45-serek wiejski 200g+chleb
11.45-Kanapka+owoc
13.30-Karkówka 100g+50/60g ryżu+sałatka
14.30-trening-po siłowni koło 50g Carbo
17-Obiad
19.-Twaróg półtłusty 125g+chleb
21/22-śledź+chleb
Zdj:
[img]http://img269.imageshack.us/img269/7192/020311144816.jpg[/img]
[img]http://img638.imageshack.us/img638/4122/zdjcie0046c.jpg[/img]
[img]http://img819.imageshack.us/img819/417/020211205231.jpg[/img]
[img]http://img227.imageshack.us/img227/346/020211202643001.jpg[/img]
<img>http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg</img>
<img>http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg</img>
-
Zapomniałem napisać twaróg półtłusty+śmietana+miód.
[img]http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg[/img]
[img]http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg[/img]
-
naprawilem ci foty bo nie bylo nic widac. i przenioslem dwie ostatnie do nastepnego postu bo mozesz tylko wstawiac 4 foty na post.
cisniesz!
ps. czemju przeniosles relacje?
-
Dzięki :D Mam często pytania i chciałbym dowiedzieć się od was oceny na temat wyglądu diety i treningu ,a co do diety nie długo zamieniam karkówkę na pierś z kurczaka śmietanę na jogurt 0% twaróg z półtłustego na chudy....
-
dowiedzieć się od was oceny na temat ... chciałem napisać jak oceniacie mój wygląd,dietę i trening....
-
trening mi się nie podoba taki jak po łepkach...
no i z taką "dietą"cieżko Cie będzie budowac mase,chociaż jestes mały(niski)to będzie ci łatwiej,śledzie cos mi się wydaje że po kilku dniach ci zobżydną :)
-
napierdalaj ostro a bede sledzic
-
Tą dietę trzymam już jakieś 8 miesięcy :D tylko rodzaj mięsa się zmieniał jajka mi już zbrzydły....
-
Staraj się zamieniać posiłki. Nie jedz dzień w dzień tego samego.
-
Zamiast jajecznicy co byś dął śledzie zmieniam powiedzmy tilapią rzadko albo Tuńczykiem... Powiedzmy serek wiejski czym bym mógł zamienić ??