-
6 załącznik(i)
Dt by xxmłodyxx
[CENTER][B]Witam Wszystkich Forumowiczów.[/B][/CENTER]
Wreszcie założenie dziennika stało się faktem. Mam nadzieje, że będzie często odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomoże mi w wymianie doświadczeń odnośnie treningów, zdrowego trybu życia.
Jesli chodzi o mnie to aktualnie mam 16lat znaczy skończę w sierpniu.
[B]Wymiary aktualnie:[/B]
[B]Wzrost:[/B] około 170cm
[B]Waga:[/B] 80kg
[B]Klatka:[/B] 113cm
[B]Biceps:[/B] 40cm
[B]Udo:[/B] 63cm
[B]Przedramię:[/B] 32
[B]Pas:[/B] 89;/
Diety nie mam jako takiej ale staram sie jesc w miare pozywne rzeczy. Wygląda to mniej wiecej tak:
[B]Pierwsze śniadanie:[/B] 4 kanapki chlep zwykły szynka z indyka pomidor sałata
[B]drugie sniadanie:[/B] praktycznie to samo tylko zamiast chleba to dwie bułki grafamki
[B]Obiad[/B]: to juz to co mama ugotuje(narazie)
[B]przed treningiem: [/B]płatki owsiane z szuszonymi owocami i mlekiem
[B]Po treningu:[/B]Tez płatki tylko duzo mniej, albo jakis sok + owoce
[B]Kolacja[/B] 3-4 jajka na twardo same
[B]Obecne zdjęcia:[/B]
[ATTACH]3333[/ATTACH][ATTACH]3334[/ATTACH][ATTACH]3335[/ATTACH][ATTACH]3336[/ATTACH][ATTACH]3337[/ATTACH][ATTACH]3338[/ATTACH]
Obecnie cwiczyłem splitem ale teraz zacznę push&pull(to jest rozpiska, którą sam ułożyłem w oparciu o przykładowe rozpiski ale poprawcie mnie bo na pewno jest coś złe)
[B]Push/pull+nogi[/B]
[B]Push[/B]-klatka,barki,triceps
[B]Pull[/B]-plecy,biceps
+[B]nogi[/B](osobno)
[B]Trening 6x w tygodniu:[/B]
[B]Nd: Pull
Pon:Nogi
Wt: Push
Śr: Pull
Czw:Nogi
Pt: Push
Sob: Off[/B]
[B]Push: klatka,barki,tric[/B]
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x25-12(z ciezarem)
[B]Nogi:[/B]
Przysiad ze sztangą na barkach 4x14-8
Prostowanie nóg ze sztangą 4x 20-12
Mc na prostych nogach 3x 12-8
wspiecia
[B]Pull plecy biceps[/B]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s12-10
-wiosłowanie sztangą 3s 8-12
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-podciąganie wąskim podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą 2s 8-10
Zapraszam do komentowania i wymieniania się poglądami.
-
Mlody kvrwa chaos jak uj ale czyma jsie tego bo widac ze na ciebie zajebiscie dziala.jeszcze masz kupe czasu na poprawki:)
-
więcej białka w diecie !!
-
Ta! Zeby sie mialo co scinac? Mlody przed treningiem obala vodke...gdzies tam pisal wczoraj...:)
-
młody z tych młodzików do 20 lat z forum prezętuje się najlepiej i jest najbardziej obiecujący
-
Młody zaimponowełeś mi. Z chęcią będe obserwował Twój dziennik , mam syna 12 letniego i mam nadzieje że będzie to niezły materiał szkoleniowy dla niego w przyszłości a jednocześnie bodziec aby zmotywowac go do osiągnięcia kiedys takiej sylwetki jak Twoja. Uwzgędniajac wiek i obecny wygląd WEDŁUG MNIE masz w przyszłości szanse na duży sukces. Gratuluje.
-
Czekamy az experci genetyczni sie wypowieza:)
Mlody przestan pic alko bo to wszystko ch szczeli.
-
dieta marna , koniecznie do podkręcenia !
Wyglądasz na wielkiego , szczególnie patrząc na to że masz 15 lat
Po czym cie tak rozyebało lepiej mów , sobieski czy luksusowa ?
-
[QUOTE=mtm;353018]dieta marna , koniecznie do podkręcenia !
Wyglądasz na wielkiego , szczególnie patrząc na to że masz 15 lat
Po czym cie tak rozyebało lepiej mów , sobieski czy luksusowa ?[/QUOTE]
Napewno nie Wyborowa, piłem jej trochę i mało mi dała. :D
-
To człowiek się tu stara , trenuje , poci się , trzyma dietę a tu pijak słabo jedzący a dwa razy większy ... :D
Trenuj i uzupełniaj profil napewno będę czytał !