-
Moj trening- do oceny
PONIEDZIAŁEK:
a) KLATKA :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM (12,10,8,6)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE (12,10,8,6)
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE (12,10,8,6)
b) TRICEPS :
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8,6)
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8,6)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,6)
ŚRODA:
a) PLECY :
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (12,10,8,6)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÃ?RNEGO W SIADZIE DO KLATKI (12,10,8,6)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÃ?RNEGO W SIADZIE DO KARKU (12,10,8,6)
b) BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (12,10,8,6)
2.MODLITEWNIK (12,10,8,6)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12,10,8,6)
PIĄTEK:
a) BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI (12,10,8,6)
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (12,10,8,6)
3.UNOSZENIE HANTLI NA BOKU (12,10,8,6)
b) NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
2.WSPIĘCNIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
3.PROSTOWNIE NÃ?G W SIADZIE (12,10,8,6)
To moj trening. powiedzcie czy jest ok a jak nie to wprowadzcie jakies zmiany. bda wdzieczny :)
-
klata z dużo tych wyciskań
plecy wyżuć jedno ściąganie dodaj jeszcze wiosłowanie jakieś
może jeszcze mc
barki wyrzuć jedno wyciskanie
dodaj unoszenie w opadzie
to tak na szybko
-
w wieku 14 lat taki trening ? lepiej odpuśc sobie siłkę przez 1-2 lata, potem się za to weźmiesz, ewentualnie jakaś ogólno-rozwojówka. Wykonywać MC w 14 lat to nie jest dobry pomysł, chyba że nie zależy Ci na zdrowiu. pozdro
