Dieta - redukcja, prosze o ocenę.

Witam, chciałbym was prosić o ocenę diety, postanowiłem zejść z bf jak najniżej. 2 lata temu wynosił on ~10% teraz 23%
Jestem już po 3 tygodniach wstępnej redukcji, pomału obcinam kcal i ładuje aeroby. Póki co zeszło jakieś 4 kg. Trening Push & Pull. Aeroby 40min marszu z tętnem 60-70%, do tego od przyszłego tygodnia w pracy 20min treningu metabolicznego.

1 Posiłek
płatki owsiane 50g
jajka na twardo x2
Białko 40g

Trening
BCAA
Aero 40min
Po treningu Bialko 40g

2 Posiłek po treningowy
Jajecznica 2 żółtka 6 białek
Chleb pełnoziarnisty 50g

W PRACY
3 Posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Makaron durum 20g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 20g

4 Posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Makaron durum 20g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 20g

5 Posiłek
Pierś z indyka 150g
Ogórki/pomidory
Oliwa z oliwek 20g

BCAA
Trening metaboliczny 20 min
Białko 40g

W DOMU
6 Posiłek
Ser biały 200g
Ogórki/pomidory
Olej Lniany 20g


Z suplementacji mam do tego:
Omega 3 - rano i wieczorem 1 caps
Tran - wieczorem 1 caps
Witaminy
BCAA tst, BCAA xtra - przed aero, przed treningiem metabolicznym, między posiłkiem 3 i 4
Startuje na dniach z OXYelit pro 1 caps przed treningiem rano, 1 caps przed treningiem metabolicznym

Moje zapotrzebowanie kcal to ~ 3100 kcal
Z diety wychodzi:
2700kcal w ciągu 3 tygodni obciąłem jakieś 200 kcal
B 262 - 3,60 na kg/mc
T 129 - 1,70 na kg/mc
W 117 - 1,60 na kg/mc

Proszę o jakieś rady,
Pozdrawiam

nie za duzo tych olejow/oliw ? bo troche tego jest.
[quote]do tego od przyszłego tygodnia w pracy 20min treningu metabolicznego.[/quote]
Opisz cos wiecej.

no właśnie nie wiedziałem czym podbić kcal, więc postawiłem na oliwe z oliwek i olej lniany, do tego w pracy bardzo wygodne.

Co do treningu metabolicznego to mam zamiar wykonać kilka ćwiczeń złożonych, jedno po drugim w kilku obwodach, coś na zasadzie tabaty, hiit, np:
Przysiad tylni x6
Wyciskanie żołnierskiex6
Martwe ciągi x6
Zarzut x6
Przysiad przednix6
90 sec przerwy i od nowa, kilka takich obwodów. Ciężar chce zwiększać stopniowo, do około 50% ciężaru maksymalnego, i chce to wykonywać w dni wolne od siłowni.

Chciałbym prosić o jakieś rady, opinie.

Dziś przyszła paczka z OxyElite, wrzuciłem pierwszą caps, będą stosował się do tego co proponuje producent tj przez pierwsze 3 dni 1 caps rano, a od 4 dnia 2 caps, rano i w południe.

Odpusc spalacz az do ostatnich tygodni wycinki.
Obetnij troche tluszczy i zamiast serka na noc wsadz jakac rybke lub chude wolowe.
Other than that looks good.
I ten trening metaboliczny ciekawe rozwiazanie.

Dzięki za odpowiedź, zobaczę jak dziś będę się czół na treningu po tym OxyElite, bo póki co treningi robię pod wieczór
Pod koniec września mam niewielką operację i tydzień będę off z treningami, jedynie aero będę prowadził w formie bieżni, rowerka. Chce wejść teraz z Oxyelit żeby zdążyć przed cięciem (wycinam znamię barwnikowe) a po tym chce wrzucić Yohimbine HCL z kilosports z czymś lekkim, ale to też zależy od tego, do jakiego bf dojadę w miesiąc, generalnie redukcję chciałbym zakończyć z końcem października, łącznie były by to 3 miesiące redukcji.

Fyi imho yohe najlepiej laczyc z kofa i efa..masakra:)

ok, połączę jak piszesz ;)
Dziś drugi dzień z OxyElite, generalnie liczyłem na to ze jakieś działanie odczuję, a tu nawet pocenia na treningu nie ma, poprzednim razem przy Venomie ale tej pierwszej wersji zanim ją wycofali, przy pierwszej kapsułce miałem prysznic pod koszulką zanim jeszcze doszedłem na siłownie, a tutaj nawet specjalnego pobudzenia nie odczuwam mimo 100mg kofeiny, wręcz musiałem kawkę machnąć przed treningiem.
Cóż w poniedziałek wrzucę 2 kapsułki, może ruszy :)