Coś na początek

Witam, mam 21 lat wzrost 174 waga 83kg. Chciał bym troche potrenowac i mam w planie spalic troche tluszczu biegajac i po wyrobieniu lekkiej kondycji dodac bieganie po gorach w lesie. Do tego chce dodac róznego rodzaju papki przysiady brzuszki itp. lecz problem tkwi w efektywnym ćwieczeniu na biceps i przedramie bez zadnego sprzetu i drazka czy same papki, papki odwortne dadzą jakis efekt na te miięśnie? I drugie pytanie, mam zamiar najpierw biegac a potem wykonywac cwiczenia na rozgrzanych miesniach tak czy na odwrót najpierw cwiczenia potem bieganie?

czekaj czekaj, bo tu bałagan widze.
po pierwsze, papka, to takie dla dzieci do jedzenia :)
a po drugie, chcesz trenowac tylko przedramie i biceps?

Bieganie to bardzo dobry pomysł, ale trzeba też się do tego odpowiednio przygotować, zwłaszcza jeżeli chcemy biegać zimą. Musisz zadbać o to by głowa czy gardło było odpowiednio zabezpieczone, zobacz tu [url]http://sklepgwinner.pl/blog/biegasz-zima-poznaj-gadzet-ktory-ochroni-twoja-glowe-i-gardlo/[/url] dobrze to opisali. Jeżeli nie zadbasz o te elementy ciała to szybko złapie Cię jakieś choróbsko.

[QUOTE=kaszubek;518921]Bieganie to bardzo dobry pomysł, ale trzeba też się do tego odpowiednio przygotować, zwłaszcza jeżeli chcemy biegać zimą. Musisz zadbać o to by głowa czy gardło było odpowiednio zabezpieczone, zobacz tu [URL]http://sklepgwinner.pl/blog/biegasz-zima-poznaj-gadzet-ktory-ochroni-twoja-glowe-i-gardlo/[/URL] dobrze to opisali. Jeżeli nie zadbasz o te elementy ciała to szybko złapie Cię jakieś choróbsko.[/QUOTE]

O panie ja kole[B][/B]ga @[B][I]szycha [/I][/B]to zobaczy to masz pozamiatane :D

[COLOR=#323232][FONT=tahoma]Myślę, że we własnym gronie bieganie jest przyjemniejsze. Ciekawym wydarzeniem w tym roku był ONICO Półmaraton Gdynia . Tam można było sprawdzić swoje siły. Poza tym na targach. które były przed maratonem zorganizowali ciekawą akcję charytatywną. Tutaj [/FONT][/COLOR][URL]http://onico.pl/csr/[/URL][COLOR=#323232][FONT=tahoma] są informacje tego typu wydarzeniach. Fajnie, że warszawska firma tak aktywnie wspiera sport.[/FONT][/COLOR]

Właśnie a a propos półmaratonu. W tym roku chcę pobiec pierwszy raz. Masz może jakiś sprawdzony plan treningowy?

Podpinam się po temat wyżej. Chętnie bym zobaczyła jakiś sprawdzony plan treningowy na półmaraton. Nie koniecznie na jakiś konkretny wynik. Po prostu na przebiegnięcie jego.

Samo bieganie nie wystarczy musisz połączyć to z zdrową dietą. Ćwiczenie bicka i żadnych innych mięśni nie ma sensu, bo będziesz nieproporcjonalnie wbudowany. Trening ogólnorozwojowy na początek i mniejsze ciężary.