pomoc w ulożeniu diety redukcyjnej

Mam prośbę, czy ktos może mi pomóc w ulożeniu diety redukcyjnej?
Bądź wstawić jakąś przykladową bym wiedziala jak ukldać posilki, tzn. co jeść na śniadanie,obiad itd.
z góry dziękuję

ja chce ja chce:)
ale tak waga wzrost , no i cel .

mam 178cm i waże 90KG chcialbym zrzucic tłuszcz z brzucha i dolnej czesci ciala tzn nóg i posladków... cyz jestescie w stanie mi pomoc? jak tak to prosze odopwiedz na maila lub prywatna wiadomosc :) prosilbym bardzo :) zalezy mi na dobrym treningu dokladnie co jest i jak cwiczyc ile jest nie w gramach czy kaloriach tylko poprostu np jeden jogurt na sniadanie, albo płatki owsiane mlekiem na drugie sniadanie jogurt obiad to tez cos lekkiego itp itd... POMOCY!

mam 178cm i waże 90KG chcialbym zrzucic tłuszcz z brzucha i dolnej czesci ciala tzn nóg i posladków... cyz jestescie w stanie mi pomoc? jak tak to prosze odopwiedz na maila lub prywatna wiadomosc prosilbym bardzo zalezy mi na dobrym treningu dokladnie co jest i jak cwiczyc ile jest nie w gramach czy kaloriach tylko poprostu np jeden jogurt na sniadanie, albo płatki owsiane mlekiem na drugie sniadanie jogurt obiad to tez cos lekkiego itp itd... POMOCY!

powinieneś ograniczyć węglowodany
2gr białka i 2,5 -3 węgli na kg ciala
pod wieczór wogóle żadnych wegli tylko białka
aeroby pisałem juz o tym
ilość powtórzeń w seri 12 -16

a i wciołeś się pani do postu

tu masz taki przelicznik
[url]http://bodybuilding.webhop.net/files/body_builder.rar.exe[/url]

sorrki i dzieki za odpowiedz i za program! :) patrzylem na program spalania tk. tluszczowej brzucha na "6" i troche tego tak nei rozumiem bo w sumie to musialbym widziec to cwiczenie :) bo moze niedokladnie bede robil... zobaczy sie :razz: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Błagam pomóżcie!!
Zbliża sie lato a moje ciało przypomina ciało 60 letniej kobiety :) Musze sie przyznac ze zaniedbałam sie strasznie :( Chciałabym prosic aby ktos dał mi jakiekolwiek wskazówki jak mozna pozbyc sie tłuszczyku z brzuszka. Raczej nie chciałabym sie wstydzic chcodzac w bikini po plazy!!
Wzrost 170 cm
waga niestety 63 :(
Czekam na na jakąś porade! :wink: :wink:

sławo co to za podpis? :roll:

a co zostałeś ugryziony

Witam, :lol: :roll: chcialabym prosic o ulożenie diety dla matki karmiącej, moje cialo po porodzie a szczegulnie brzuch i niestety nogi dogonil straszny celulit wygląda ochydnie :!: blagam POMóżCIE :idea:
ps. dziecko ma skazę bialkową :oops:

wegle mozna nawet do 2 gram ogrniaczyc,proponuje bieganie dla dam;) do tego aerobicna szostke.nie bede sie rozpisywal co to bo nie ten dzial i jest juz takiecos na forum.
sylwicz zrób nowy temat bo to juz inna sprawa dla matki karmiacej;)

wzrost 176cm waga 65kg cel... :P

[quote=sylviicz]Witam, :lol: :roll: chcialabym prosic o ulożenie diety dla matki karmiącej, moje cialo po porodzie a szczegulnie brzuch i niestety nogi dogonil straszny celulit wygląda ochydnie :!: blagam POMóżCIE :idea:
ps. dziecko ma skazę bialkową :oops:[/quote]

Prosze Pani z tym do lekarza, to nie zabawa w chudniecie.

Tak na poczatek to duzo surowek, malo chleba a jesli juz to wasa, duzo plynow najlepiej czysta wode bez niczego, nie zapominac o witaminach.

W chudnieciu, o czym sie czesto zapomina, najwarzniejsze jest Wasze zdrowie, nie zawsze wyglad ktorego konsekwencje czasami sa oplakane i wtedy zaczyna sie dramat.

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-29, 16:57[/i] ][/size]
[quote=kusicielka22]Błagam pomóżcie!!
Zbliża sie lato a moje ciało przypomina ciało 60 letniej kobiety :) Musze sie przyznac ze zaniedbałam sie strasznie :( Chciałabym prosic aby ktos dał mi jakiekolwiek wskazówki jak mozna pozbyc sie tłuszczyku z brzuszka. Raczej nie chciałabym sie wstydzic chcodzac w bikini po plazy!!
Wzrost 170 cm
waga niestety 63 :(
Czekam na na jakąś porade! :wink: :wink:[/quote]

Dziewczyno co ty chcesz od swej wagi? Raczej proponuje popracowac na elastycznoscia a do tego prosze dorzucic bieganie, plywanie ( w twoim przypadku chyba najlepsze) jakies aeroby i nie chodz na zadne glupowate diety. Lekka dietka, wiecej bialka troszke mniej weglowodanow i o krzyku. Masz wage i wzrost o.k.

Moze i waga jest odpowiednia nie znam sie na tym!! :D Ale tak jaki pisałes raczej potrzebne mi są ćwiczenia tak jak pływanie czy tez bieg. I zaczełam juz to robic. Nie chce schudnać ale pozbyc sie brzuszka bo to dla mnie najwazniejsze. Ma ktos moze propozycje co jeszcze moge robić??

Moja droga nie ma tak ze pozbywasz sie brzuszka i tylko brzuszka :cool:

Gdy redukujesz tkanke tluszczowa, calosc ulega redukcji a w tym i piersi ulegaja zmniejszeniu. Ot tylko taka info. zeby bylo wiadome.

A do brzuszka to popracuj nad miesniami, troche brzuszkow na podlodze dajmy na to 2X12 na poczatek gdy sie juz z tym uporasz to 3x30 i .......sama zobaczysz ze po problemie.

Gdy cwiczysz to dokladnie, lepiej 10 a dobrze niz 20 a byle jak.......

Rezultat zapewniam. :mrgreen: