OCENCIE MOJA DIETE

Siema ulozylem diete na mase i chcialbym ja stosowac tylko nie wiem czy akurat jest ona dla mnie dobra.Po obliczeniach wychodzilo mi ze mam na dzien spozywac okolo 3400 kcal a tam jest troche wiecej(okolo 3700).Mam 17 lat moj wzrost to 181cm. niedlugo zaczynam cwiczyc 3 razy w tyg. treningiem HST.Chcialbym zebyscie mi doradzili czy moge sie za nia brac czy moze cos pozmieniac??...oto dieta:

1 POSILEK
100gplatki owsiane
100gtwarogu(chudy)
250ml mleka
30g orzechow wloskich
20g rodzynek

2 POSILEK
150g razowca
100g szynki z kurczaka
20g oliwymaly kefir
jakis owoc

3 POSILEK
100g ryzu
150g kurczaka
20g oliwy
warzywa

4 POSILEK
100g ryzu(lub kasza gryczana)
130g tunczyka
20g oliwy
warzywa

5 POSILEK
150g razowca
2 jajka na twardo
pare plastrow szynki
10g oliwy
pomidor(lub ogorek itp.)

6 POSILEK
130g twarogu
10g oliwy

rozpisz dokladnie jak obliczyles swoje zapotrzebowanie kaolryczne nastepnie przy kazdym posilku wylicz ile zawiera on sbst odzywczych BTW
i na koniec zrob podsumowowanie BTW calej diety i podaj jakie ci proporcje wyszly wzgledem swego ciala..... napisz jak u ciebie z fatem jak oceniasz swoj typ budowy (patrz ojcu i braciach tez)

Wyglada dobrze, dorzuc omega3 i podaj suple okolotreningowe. Napisz ile wazysz i ile wyszlo btw..

edit: daj gdzies zamiast oliwy - maslo lub plaster sera zoltego bo nasyconych masz minimalnie u siebie wystarczy ok 20gt