Sól

[b]Szczypta soli[/b]
Wokół sodu w kulturystyce zrobiło się największe zamieszanie. Niektórzy zachwycaja się jego korzystnym działaniem inni unikają go jak zarazy.....

Korzyść podstawowa

Można wierzyć albo nie, ale sód jest pierwistkiem niezbędnym do życia. Zapotrzebowanie na sód jest wyższe niż na popularne mikroelementy, takie jak chrom, cynk, żelazo czy selen. Sód odgrywa główną rolę w układzie nerwowym, co z kolei pobudza przyrost, skurcz i rekrutację ( czyli stopniowe włączanie nowych jednostek ruchowych w mięsniu) mięsni.

Lepszy metabolizm węglowodanów

Gdy sód wejdzie do komórki, pobudza wchłanienie glukozy. Jest ona albo zużywana jako paliwo, albo wylorzystywana do syntezy glikogenu miesniowego. Sód jest niezbędny do transportu glukozy do wnetrza komórki mięśniowej!

Lepszy metabolizm białek

Sód pobudza układ transportujący aminokwasy z przewodu pokarmowego do komórek nabłonka jelit, skąd przedostają się do płynów ustrojowych. Ponadto sód jest potrzebny do transportu aminokwasów do komórek mięśniowych dla ich wzrostu i regeneracji!

Zapotrzebowanie dla kulturysty

Chociaż nie ustalono dziennego zapotrzebowania dla sodu, to większość żywieniowców zaleca spozycie od 1 do 3 g dziennie, dla pokrycia strat związanych z normalnym poceniem się. Dotyczy to osób prowadzących umiarkowany tryb życia.

Indywidualne zapotrzebowanie

Zacznijmy od 3 gramów sodu jako podstawowej dziennej dawki dla kulturysty. Teraz należy dodać 1 gram sodu na każdy kilogram spadku ciężaru ciała związanego z normalną utratą wody podczas snu i treningu. Jeśli po treningu schodzisz np.: ze 100 kg na 99 kg oznacza to , że powinienieś zwiększyć spożycie sodu do 4 g dziennie!

Lepsza termogeneza

Termogeneza oznacza produkcję ciepła przez organizm. Kulturyści na diecie starają się przyspieszyć spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie zdolności do produkcji ciepła. Aby podtrzymać termogenezę należy utrzymać odpowiednie spożycie sodu - przynajmniej 3 g dziennie!

źródło [url]http://mojtrening.w.interia.pl[/url]