Printable View
Witam, chciałbym się zapytać, jaką dietę mógłbym stosować, aby ładnie przybrać na masie mięśniowej... Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuję boks, chodziłem na siłownie jakieś pół roku. Jestem szczupły, ale dość dobrze umięśniony, chciałbym w jak najszybszym czasie dojść do wagi 90 kg, tylko, żeby nie poszło mi to w "bembenek", a w mięśnie. Czy mogę liczyć na jakąś pomoc?
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-13, 16:48[/i] ][/size]
masz tu małą ściąge
MĘŻCZYÂ?NI:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4* - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4* (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
* dla Ciebie
Proponuję też zerknąć tutaj:
[url]http://www.farmaceutyczny.pl/viewtopic.php?t=460[/url]
w podwieczonym poscie masz przyklad diety na twoja mase ciala :)
przy tym jak trenujesz boks chcesz na siłownie jeszcze chodzić to raczej w brzuch ci nie pójdzie..
[b]Calmer[/b], to zalezy od organizmu moze pojdzie w brzuch a moze nie to zalezy co bedzie jadl
[quote] to zalezy co bedzie jadl[/quote]i zalezy to takze od genetyki gdzie mu sie glownie tluscz odklada... :? ja wlasnie trenuje takze box i niestety ale odklada mi sie w brzuch ale nie jest najgorzej ;)
w sumie racja ale jak nee bedzie przesadzal z tym jedzeniem to raczej nie powinien miec problemow z tym brzuchem przy trenowaniu choc wiadomo kwestia organizmu ..
[url]http://rapidshare.de/files/18103858/DIETA.pdf.html[/url]
przykłady dietek masz juz opisane , postaraj sie o tryb 6 posiłków dziennie a jesli chodzi o trening to 3 razy na tydzien jesli trenujesz to raczej nie powinno cie sie odkładac w bynia jesli masz jeszcze jakies pytanko to wal smiało
liczy sie tez typ budowy tzn ektomorfik itp
oczywiscie ale nawet ze szczypy mozna zrobic pakiera
jak sie chce to sie ,,wszystko" da !! :o
ja tez kiedys bylem malutki z waga 63 kg a po ciezkim trningu i dietce teraz jest juz 90 kg wie cjak nie mozna jak mozna