Podstawy w budowaniu si³y
[B]Podstawy w budowaniu si³y[/B]
[B]Odpowiednia rozgrzewka[/B]
To podstawa nie tylko treningu si³owego, ale przy ka¿dej aktywno¶ci fizycznej. Uchroni nas przed kontuzjami i przygotuje do wyczerpuj±cych serii. Powinna trwaæ oko³o 10-15 minut. Kilka minut na bie¿ni, pó¼niej bezpo¶rednio dzia³aj±c na poszczególne partie, coraz wiêkszymi ciê¿arami.
[B]Zostaw ego w domu[/B]
Ka¿dy z nas chce byæ najsilniejszy na si³owni, d¼wigaæ najwiêksze ciê¿ary. Czêsto dzieje siê tak, ¿e aby komu¶ zaimponowaæ wrzucamy na sztangê dodatkowe talerze i wykonujemy æwiczenie kosztem techniki. To mo¿e skutkowaæ bardzo powa¿n± kontuzj±, która wykluczy nas na krótszy lub d³u¿szy okres czasu ze zmagañ z ¿elazem.
[B]Ma³o powtórzeñ, d³ugie przerwy[/B]
Powinno skupiaæ siê na pojedynczych powtórzeniach z du¿ym ciê¿arem, wykonanych z nienagann± technik±. ¯adne zabawy w d³ugi negatywny ruch, nale¿y zachowaæ odpowiednia dynamikê. Nie zarzucaj ciê¿aru, nie odbijaj od pod³o¿a przy martwym ci±gu, ani od mostka przy wyciskaniu le¿±c (to mo¿e spowodowaæ powa¿ny uraz). Nie skupiamy siê tutaj na niszczeniu w³ókien miê¶niowych jak przy treningu typowo kulturystycznym.
[B]Jakie æwiczenia?[/B]
Te najbardziej podstawowe. Wyciskanie le¿±c, martwy ci±g, przysiad ze sztang± na barkach, wyciskanie stoj±c.
[B]Regeneracja i czêstotliwo¶æ[/B]
Bardzo wa¿ne zagadnienie, partie miê¶niowe zazwyczaj æwiczone s± 3-4 razy w tygodniu. Mniejsza objêto¶æ, wiêksza czêstotliwo¶æ, wiêcej ciê¿aru. Trzeba pamiêtaæ, ¿e wszystkie reakcje, które maj± na celu rozwiniêcie si³y zachodz± podczas odpoczynku. We¼ dzieñ wolny, ¶pij odpowiedni± ilo¶æ godzin i odpowiednio dobrze jedz.
[B]Sta³y progres[/B]
Nie osi±gniesz rezultatów, je¶li ci±gle bêdziesz u¿ywa³ tych samych ciê¿arów. Dok³adanie z³omu to podstawa i dawanie z siebie 110% to podstawa!
[B]Temperatura stawów[/B]
Je¶li æwiczysz w si³owni, w której jest zimno, powiniene¶ zadbaæ o odpowiednie ogrzanie stawów. D³ugie spodnie, d³uga bluza to mus.
Dobrze tutaj sprawdzaj± siê plany typu full body workout(FBW), 3-4 razy w tygodniu, kilka serii jednego æwiczenia na dan± partiê. Ciekaw± metod± jest ju¿ legendarne FBW 5x5.
[B]Metody treningowe mo¿ecie znale¼æ pod tym adresem:[/B]
[url]http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady[/url]
autor: dtx