FBW plan do oceny

Witam.
Kolega mnie poprosił żeby mu ułożył jakiś dobry trening ponieważ pracuje po 12godz lub wiecej a czasami 6godz i niema za duzo czasu na treningi około 2-3dni tygodniowo wiec w jego przypadku FBW bedzie chyba najlepszym rozwiązanie chciałbym żeby ktoś ocenił poniższy plan który mu napisałem i sie wypowiedział na jego temat.

Trening FBW metoda: 15-10-5
"A"
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

"B"
Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Military press 2s
Biceps:Młotkowe 2s
Triceps:Francuskie 2s

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu : Siłownia Domowa:Ławka(regulowana)gryf prosty,Grył łamany,sztangielki,dużo obciążenia.

Dieta : Oczywiście jest.

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Mono