dieta na masę do oceny i poprawy

Tak więc jak w temacie do oceny i poprawy. Pierwszy raz pisałem dietę więc jeżeli są jakieś poważne błędy to nienaśmiewać się zemnie...

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 146
Węglowodany: 405
Tłuszcze: 81
Kcal.: 2932
-----------------------------------------------------
7:00 - 7:30
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
Jabłko 100g


10:30 - 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 30g
Szynka Wiejska 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g


14:00 - 14:30
Ryż biały 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

16:00
TRENING


18:00
Ryż biały 100gg
Mięso z piersi kurczaka 100g
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Ogórek 100g


20:00
Ser twarogowy chudy 100g


30 min przed snem
Tuńczyk 120g
Pomidor 50g
=========================================

Białko: 127
Węglowodany: 407
Tłuszcze: 56
Kcal.: 2599

Do tego biorę kreatyne 5g rano i 5g po treningu.
Teraz kilka pytań jeszcze odnośnie tej diety...
filety i piersi z kurczaka mogę normalnie smażyć na oleju czy jak?
Chciałbym kupić sobię Olimp Profi Whey Mass 3kg da radę czy nie zbytnio? Jeżeli to mogło by pomóc mojej diecie ( ;D ) to mam bardzo duży dostęp do owoców i warzyw typu banany, truskawki, jabłka, pomarańcze, pomidory, ogórki, rzodkiew itd... Ale nie wiem gdzie je powstawiać. Z góry dzięki.

kreatyne bierz za rana na czczo i zaraz po treningu a nie przed
a i nie widzę żadnego transportera do kredki

sorki miało być po treningu napisane, transport? Masz na myśli carbo?

może być carbo
ale może być zwykła glukoza spożywcza

nie pij przed sniadaniem
daj 2prc. tls. mleka
100g sera bialego

:)
reszta korekt jutro

sok naczczo to dziwny pomysl :D beltac ci sie nie chce??

[quote=degustator]sok naczczo to dziwny pomysl beltac ci sie nie chce??[/quote]
jeszcze jeden taki post a dostaniesz ostrzezenie.[quote=Naitsabes]10:30 - 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 30g
Szynka Wiejska 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g [/quote]

za tlusto.. jesli chcesz juz jest maslo to nie dawaj sera zoltego:).. juz lepiej serek wiejski z tym maslem zjesc albo bardzo chuda szyneczke
[quote=Naitsabes]14:00 - 14:30
Ryż biały 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml [/quote]

bezadzieja......
ryz ok ale do tego daj piers z kurczaka + jakies warzywo i oliwe do tego
[quote=Naitsabes]18:00
Ryż biały 100gg
Mięso z piersi kurczaka 100g
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Ogórek 100g [/quote]

zaraz po treningu glukoze dostarczyc musisz w postaci plynu- jakis sok badz cabro.

45minut po treningu
zajpodaj
jajecznice z 5 jaja z razowym pieczywem ( teraz jest moda ze jajecznicy sie nie powinno jesc po treningu,ja mysle ze my amatorzy mozemy sobie na to pozwolic spokojnie )

[quote=Naitsabes]20:00
Ser twarogowy chudy 100g [/quote]


w to miejsce tunczyka z pomiodrem a przed spaniem serek chudy twarogowy z oliwa

pozdrawiam i sorka za taki poslizg :)