-
dieta
7.00-7.30
70g płatków owsianych
150ml mleka 0,5%
100g twarogu chudego
40g słonecznika
10.30-11.00
80g chleba ciemnego | |60g ryżu
50g polędwicy z kurczaka | lub |150g jogurtu
200g serka wiejskiego | |150g twarogu chydego
14.00
50g odżywki białkowej
16.30
80g ryżu
100g piersi z kurczaka
100g warzyw
17.00 trening
19.00
30g Odżywki węglowodanowej
40g odżywki białkowej
22.00
150g twarogu chudego | lub | 130g tuńczyka w wodzie
40g słonecznika
podsumowanie
białko 2,94g/kg
tłuszcze 0,81g/kg
węglowodany 2,76g/kg
-
[quote=zizu]dobrze zrobie to jutro.[/quote]
kolego zizu wczoraj obiecałeś, że zajmiesz się moją dietką i podrzucisz jakieś propozycje :mrgreen:
-
he przy treningu na rzeźbę białka 2g/kg max 2.5g/kg w zupełności wystarczą, należy jednak obciąć węgle, tłuszcze na normalnym poziomie 1g/kg (chyba że dietka CKD, to oczywiście węglę zastąpić tłuszczami) i oczywiście ujemny bilans kcal. Aby polepszyć efekty można dokupić jakiegoś fat burnera np. TSE u aeroby/hiit chociaż przy ciężkiej pracy fizycznej, gdzie tracisz sporo energii to może się obejśc i bez tego. pozdro
-
Dawno nikt nie pisal o redukcjach a na moj "problem" szkoda zakladac oddzielnego tematu.
Poniewaz mam juz dosyc mdlawego gotowanego miecha marze o przyprawach. wiem, ze to nic zlego... ale dla mnie przyprawy zaczynaja sie od pieprzu z papryczek chilli. Pytanie jest proste: ostre jedzenie szkodzi/utrudnia redukcje i utrzymywanie wagi czy tez niekoniecznie i z czystym sumieniem moge jesc to co lubie az para pojdzie uszami??