-
dieta ....?
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum ważę 91 kilogramów chciałbym przytyć tak do 100 kilogramów potrzebuje fachowej opnij na temat mojej diety na masę !? oto moja dieta z którą chce wystartować jeżeli tylko się nadaje ?????:
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• dwa białko kurze (surowe)
43,10b-8,95t-87,15w-579k
10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu biały
• 50g tuńczyka z puszki
• Z czterech jaj jajecznica
•
35,46b-18,56t-64,12w-561k
13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 100g sałaty i innych warzyw
35,50b-4,6t-72,20w-449k
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek po treningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
• 150g makaron dwu jajeczny
• 200g jagnięcina
• 100g serek twarogowy
77,85b-14,20t-119,60w-911k 19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica) +3 białka kurze+150g orzechów pistacjowych
•
67,05b-76,25t-38,70w-1060k
21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
32,50b-31,90t-1,90w424k
Suma: białko 319,46
Węglowodany 439,67
Tłuszcze 78,21+76,25 (tłuszcze pistacje)=154,46
Kalorie 3984
-
moze byc masz tez na forum duzo diet
-
dorzuc oliwe do posilkow, oprocz tego dorzuc omega3- 4g dziennie i malo masz wielonienasyconych- dorzuc dop sniadania garsc orzechow wloskich
-
Za dużo białka masz w diecie, nie obciązaj tak nerek. Tłuszczu też jest za dużo i na dodatek mało NNKT.
-
dzieki, a czy mógłbyś wstawić jakąs poprawke do tej diety? jakie produkty zastąpić i czym?
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-09-25, 16:54[/i] ][/size]
Możecie mi powiedzieć czemu mam dodać oliwę do posiłku jak ona ma tyle tłuszczu, zamiast
Oliwy można dać inny produkt który ma też tłuszcz plus inne składniki?
A druga sprawa to co to jest NNKT ? jeżeli mogę to proszę o pomoc bo jestem zielony w tych sprawach ,chciałbym się czegoś dowiedzieć na ten temat a nie po prostu ściągnąć jakąś dietę .
:???:
-
oliwa- jednonienasycone, ktorych w diecie musi byc znaczna przewaga
-
[quote=panostry]
A druga sprawa to co to jest NNKT ? [/quote]
(niezbędne) Nienasycone kwasy tłuszczowe
-
Dobra poddaje się co powiecie o tej diecie dla mnie znalazłem ja na forum może on będzie :
Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
-
Po co Ci na kolacje ta oliwa do twarogu ?
-
Faktycznie nie zauważyłem twaróg CHUDY i oliwa ,nie wiem co z tą kolacją coś by się przydało do tego twarogu a tak:
Do tego twarogu jabłko 150g zamiast tej oliwy
I może na koniec bym dodał jaj i jogurcik??????
Musiał bym te jajka gdzieś wcisnąć bo BWT mam za mało !?
Razem z tym powinienem mieć:
łocznie w diecie218g białka108g t434gw 3499k
dostarczona ilość na kg masy ciała:
2,3b
1,3t
4,7w
38k :cry: :???: